créatine Les athlètes de force sont non seulement l'un des suppléments nutritionnels les plus populaires, mais ils se distinguent également par le fait que, du point de vue de la science du sport, ils ont été largement examinés en termes de mode d'action dans de nombreuses études. En dépit des Lumières, qui étaient motivées, entre autres, par les études scientifiques susmentionnées, il existe encore d'innombrables mythes sur la créatine, dont la vérité tend vers zéro. Afin que vous n'ayez pas à vous soucier de l'incertitude au cours de l'utilisation de la créatine, dans l'article suivant, nous traiterons de 6 mythes de la créatine, qui sont principalement liés aux effets secondaires, et vérifions leur véracité.

Mythe 1 - La créatine cause des dommages aux reins et au foie

Le mythe de la créatine le plus persistant est que l'utilisation persistante de la substance entraîne des lésions rénales ou hépatiques. La raison de cette hypothèse, qui est particulièrement populaire dans les médias de boulvard, est, par exemple, la pratique de l'utilisation de la concentration de créatine dans le sang comme indicateur de problèmes rénaux. Par conséquent, si vous complétez la créatine et pour une raison quelconque éprouvez des problèmes rénaux, la conclusion du médecin est que cela est lié à votre utilisation de la créatine. Ce n'est pas le moins important de clarifier ce problème, de nombreuses universités dans le passé ont mené des études qui ont clairement démontré que l'apport en créatine n'affecte pas le développement de calculs rénaux ou d'autres problèmes rénaux. Incidemment, la même chose s'applique à l'apparition de l'insuffisance hépatique. Au contraire, il est généralement vrai que d'autres facteurs tels qu'un biais génétique, des maladies graves ou simplement une hydratation trop faible en permanence favorisent le développement de lésions hépatiques et rénales.

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Mythe 2 - La créatine peut causer un inconfort gastro-intestinal

Pour dire une chose à l'avance: L'utilisation de la créatine est sans danger chez les personnes en parfaite santé et ne cause aucun dommage aux organes. Cependant, cela ne signifie pas que l'apport de créatine n'a pas d'effets secondaires, car chez certaines personnes, il peut y avoir des plaintes gastro-intestinales. Il a été prouvé que seulement 5 à 7% des utilisateurs de créatine éprouvent ces symptômes, en particulier lorsqu'une dose extrêmement élevée de créatine est administrée en même temps. Les symptômes possibles comprennent des nausées légères, des ballonnements et de la diarrhée. Cependant, si vous faites partie de ces 5-7%, cela ne signifie pas que vous devez renoncer aux avantages de la prise de créatine. Afin d'éviter la possibilité d'un inconfort gastro-intestinal, les fabricants se sont consacrés au développement de produits alternatifs qui peuvent être nettement mieux dosés, par exemple en raison de leur forme posologique dans une capsule et ainsi protéger le tractus gastro-intestinal.

Mythe 3 - La créatine provoque des spasmes musculaires et la déshydratation

Un autre mythe souvent utilisé par les sceptiques est la déshydratation de l'apport en créatine et le développement connexe des crampes musculaires. En effet, malgré de nombreuses recherches sur le sujet, rien n'indique que les effets négatifs mentionnés résultent de l'apport de créatine. Au contraire, la créatine absorbée aide votre corps à maintenir son état d'hydratation plus longtemps, car chaque gramme de créatine se lie à quelques millilitres d'eau. Étonnamment, une étude à grande échelle menée par l'Université d'État de San Diego a montré que la prise de créatine par temps chaud aide même à maintenir la température du corps à un niveau trop élevé, même en cas de stress.

Mythe 4 - La créatine favorise le développement du syndrome du compartiment

Fondamentalement, le syndrome du compartiment décrit la diminution du flux sanguin d'un tissu en raison de l'augmentation de la pression tissulaire, comme la rétention d'eau. Puisque la créatine stocke l'eau, cette hypothèse ne peut être complètement écartée, ce qui signifie que ce mythe n'est pas sans fondement. En fait, la rétention d'eau accrue dans la musculature et l'expansion associée des structures tissulaires peuvent éventuellement conduire à une restriction du flux sanguin vers le tissu. En réalité, cependant, ce risque est beaucoup plus faible que celui de nombreux commendants, car le syndrome des loges ne survient généralement qu'après des blessures, au cours desquelles l'eau s'accumule dans les tissus endommagés, augmentant la pression interne dans les tissus. Les études de médecine du sport avec les culturistes suggèrent que l'utilisation de la créatine ne peut que favoriser le développement du syndrome du compartiment quand il s'agit de la consommation excessive. En conséquence, vous devez respecter les recommandations d'apport pour la supplémentation en créatine et ne pas agir selon la devise «beaucoup aide beaucoup».

Mythe 5 - La créatine provoque la rhabdomyolyse

La rhabdomyolyse est généralement comprise comme la dissolution de fibres musculaires striées du cœur ou du muscle squelettique à la suite d'une blessure, d'une inflammation musculaire, de troubles métaboliques ou d'un entraînement excessif. Le mythe est venu après un article du New York Times traitant du phénomène des footballeurs de lycée. La raison de supposer que la créatine est le déclencheur est que des niveaux élevés de créatine kinase sont trouvés au cours de la rhabdomyolyse. En pratique, les résultats d'innombrables études, cependant, parlent un langage différent et attestent l'apport de créatine pas d'effets secondaires significatifs directs qui sont dangereux pour un organisme sain.

Mythe 6 - La créatine provoque un gain de poids

Comme chaque gramme de créatine dans le tissu se lie à plusieurs millilitres d'eau, il provoque naturellement un gain de poids, donc ce mythe est réellement vrai. Comme mentionné précédemment, le gain de poids, qui se situe entre 0,8 et 2,8% du poids corporel en fonction de la dose personnelle, est en détail de l'eau, pas de la graisse corporelle. Des études montrent également que le poids appliqué à l'eau retourne complètement à la ligne de base après l'arrêt de la créatine.