Vous connaissez sûrement ce sentiment: vous en avez assez de vos kilos en trop et vous voulez atteindre votre poids désiré aussi vite que possible. Vous choisissez un régime qui vous limitera sévèrement et vous privera de votre joie de vivre car vous adhérez aux règles diététiques strictes. Ensuite, vous passez des heures dans la salle de gym et vous réalisez enfin que vous n'avez perdu que deux kilos. C'est tout à fait compréhensible que cela vous frustre et vous ennuie de jeter la serviette. Mais il y a de bonnes nouvelles pour vous: le non-régime qui aide à brûler la graisse efficacement. En outre, les neuf conseils suivants sont utiles pour changer vos habitudes alimentaires pour devenir plus en forme et en meilleure santé en même temps. En combinaison avec un entraînement musculaire régulier, vous brûlez la graisse corporelle superflue beaucoup plus rapidement et vous pouvez voir les premiers succès après un court laps de temps. Afin de garder votre poids désiré, vous devriez suivre ce plan nutritionnel. Avec l'aide de La formule de Harris-Benedit Vous pouvez voir combien de calories vous avez besoin par jour. Un autre très bon moyen de déterminer l'exigence en calories peut être trouvé dans l'article: Apport calorique optimal pour une masse musculaire sans graisse

9 conseils pour votre régime

    1 ·Buvez assez d'eau
    Vous devriez faire attention de boire assez d'eau. Vous avez sûrement déjà entendu parler de la recommandation de boire huit verres par jour. C'est un bon début, mais ne suffit pas à soutenir efficacement la combustion des graisses et la construction musculaire. Il n'y a pas de quantité prescrite d'eau dont vous avez besoin, mais il est toujours préférable de boire plus. De plus, il est important que vous preniez autant d'eau froide que possible. Donc, vous brûlez des calories très rapidement

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    2 ·Réduire les graisses saturées au minimum
    Les graisses saturées ne devraient représenter que 10% de l'apport calorique total dans votre alimentation. Exemples: Saucisse grasse et charcuterie (salami, saucisse de foie, etc.), collations (frites, flips, etc.), chocolat, plats cuisinés, saindoux, fromage, crème, etc.

    3 ·Mangez suffisamment d'aliments gras
    Si vous consommez trop peu de graisse sur une longue période de temps, l'effet négatif sur votre santé. Votre taux de cholestérol des lipoprotéines est considérablement réduit. Avec trop peu de graisses, les niveaux de testostérone chez les hommes sont réduits. Dans l'alimentation européenne, les acides gras oméga-3 sont souvent négligés. L'huile de colza, divers types de poissons (thon, saumon, maquereau, hareng), le tofu et les noix peuvent vous aider à équilibrer cette carence.

    4 ·Assez de glucides pour plus d'énergie
    Les glucides sont importants pour que vous vous sentiez sous tension et optimal renforcement musculaire et la force musculaire. Si vous choisissez un plan nutritionnel à très faible teneur en glucides, vous perdrez de la graisse rapidement, mais en même temps, vous aurez des effets négatifs sur votre corps renforcement musculaire avis. De plus, vous n'avez pas assez de force et d'endurance pour vos entraînements. Votre métabolisme est réduit et vous brûlez moins de calories pendant l'exercice. De plus, vous vous sentez fatigué et épuisé.

    5 ·balance des éléments nutritifs
    Assurez-vous de choisir une variété d'aliments riches en nutriments pour répondre au mieux à vos besoins en vitamines et minéraux. Les régimes unilatéraux ne vous aideront pas et vous n'atteindrez pas les résultats désirés. Exemples: Pommes, baies, brocoli, chou, chou frisé, radis, épinards, haricots et lentilles, noix et graines.

    6 ·Petits repas fréquents
    Évitez deux à trois plats succulents par jour et mangez six petits repas tout au long de la journée. De cette façon, votre métabolisme est positivement influencé.

    7 ·Les glucides au bon moment
    Pour accélérer la combustion des graisses, vous devez consommer des hydrates de carbone le matin et pendant la journée. De cette façon, votre corps peut mieux utiliser les glucides pour diverses fonctions corporelles.

    8 ·Combinaison de différents aliments
    Lors de la mise en place de votre plan d'alimentation, vous devez faire attention à combiner différents aliments et ne jamais manger unilatéralement. Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation suffisamment de bons glucides tels que les haricots, les légumes, les fruits, les produits céréaliers et les aliments protéiques comme le bœuf, la volaille, le poisson et les produits laitiers.

    9 ·Décider de la nourriture riche en nutriments
    Bien que vous puissiez manger ce que vous voulez, il est préférable de choisir des aliments qui contiennent une grande quantité de nutriments. Voici un petit exemple: Deux morceaux de pain grillé et un bol de fraises fraîches fournissent 26 grammes de glucides, 1,5 grammes de gras, 7 grammes de protéines à seulement 118 calories, alors qu'une barre de céréales contient 27 grammes de glucides, 3 grammes de matières grasses, 2 grammes de protéines et 139 calories , Les aliments riches en nutriments ont de nombreux avantages. D'ailleurs, vous pouvez manger plus. Donc, aucun sentiment de faim ne se pose.