Jason Statham ★ Trainingsplan

renforcement musculaire

Ancien membre de l'équipe nationale britannique de plongée, il tourne depuis 1998 et est devenu mondialement célèbre avec le film d'action "The Transporter". Jason Statham, dont les cascades sont tout aussi impressionnantes que son corps bien défini et bien tonique. En plus de ses talents d'acteur, le corps de Stathams est tout son capital. Il est le résultat d'un entraînement dur et d'une discipline de fer. Apprenez tout sur le programme d'entraînement et le plan d'alimentation d'un héros hollywoodien qui est l'un des grands de l'industrie de l'action.

Régime par Jason Statham

C'est Jason Statham avec la pédanterie d'un comptable. Tout ce qui est consommé est méticuleusement enregistré et enregistré. Les choses suivantes sont absolument tabou pour lui: l'alcool sous toutes ses formes, les aliments contenant du sucre raffiné ou de la farine. Donc pas de pâtes ni de pain. Son plan nutritionnel comprend 6 repas que Jason Statham distribue tout au long de la journée. Il boit jusqu'à 4,6 litres d'eau. Les aliments autorisés comprennent les œufs, les viandes maigres, le poisson, les noix, les légumes et les boissons protéinées au lactosérum. Jason Statham se traite jusqu'à une limite de 2 000 calories par jour. Si Jason Statham a encore faim, le plan d'entraînement lui donne des fruits, ce plan nutritionnel ne permet pas les péchés. Il met l'accent sur les protéines et se dispense des hydrates de carbone provenant des céréales. En dehors des boissons protéinées, le plan nutritionnel ne contient aucun supplément. Compte tenu de la teneur élevée en protéines, un bon rinçage des reins avec beaucoup de liquide est nécessaire.

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Plan de formation par Jason Statham

La précision comptable avec laquelle son plan nutritionnel est enregistré s'applique également à l'entraînement. Enregistrer avec précision toutes les sessions d'entraînement est une priorité pour Jason Statham. Il augmente l'intensité de l'entraînement à l'entraînement. En outre, le principe s'applique à lui de varier les entraînements. Si même exercices, puis dans un ordre différent. Le plan d'exercice de Statham est donc extrêmement flexible. Avec les records, Jason Statham suit son entraînement. Nous vous montrons 5 exemples de modèles Jason ici:

Entraînement n ° 1 (lundi)

  • 10 minutes d'aviron à la rameur
  • Squats avec haltères: 1 jeu, 5 répétitions
  • Escalade: 1 set, 5 répétitions
  • Barbell poussant, avec 3 breaks: 1 set, 5 reps
  • Tirage de cordes: 1 jeu, 10 répétitions
  • Balle latérale Medicine Ball: 1 jeu, 10 répétitions
  • Pull ups: 1 jeu, 15 répétitions
  • Trempettes sur la machine: 1 jeu, 15 répétitions
  • Jet de mur avec Medicine Ball: 1 jeu, 20 reps
  • Tirage de cordes: 1 jeu, 20 répétitions
  • Burpees, Combinaison Squat - Push Up: 1 jeu, 20 reps

Entraînement n ° 2 (mardi)

  • 10 minutes d'aviron sur le rameur
  • Sprints: 6 sets (5 wdhlg.)
  • Farmers Walk, marcher avec des poids: 1 fois sur la longueur d'un terrain de basket

Entraînement n ° 3 (mercredi)

  • 10 minutes d'aviron sur le rameur
  • Squats avec le dos au mur: 1 set, 20 reps
  • Squats avec haltères: 5 sets (5 wdhlg.)
  • Push-ups: 3 ensembles (35 Wdhlg.)

Entraînement n ° 4 (jeudi)

  • 10 minutes d'aviron sur le rameur
  • Farmers Walk, marcher avec des poids: 3 fois la longueur d'un terrain de basket
  • Support de barre, jambes parallèles au lingot: 3 séries de 30 secondes
  • Squat avec des poids devant la poitrine: 3 séries (1 répétition)
  • Squat avec barre: 10 ensembles (10 Wdhlg.)
  • Pull-ups: 10 ensembles (10 cycles)
  • Push-ups à un angle (pieds sur le banc): 10 ensembles (10 cycles)
  • Musculation avec haltères (jusqu'à l'épaule): 10 séries (10 cycles)
  • Genouillère dans le soutien d'avant-bras: 10 ensembles (10 cycles)

Entraînement n ° 5 (vendredi)

  • 10 minutes d'aviron sur le rameur
  • Push-ups: 3 ensembles (50 Wdhlg.)
  • Pull-ups: 3 séries (15 cycles)
  • Squats avec le dos sur le mur: 3 jeux (5 Wdhlg.)
  • Deadlifts avec haltères: 8 ensembles (5-3-2-1-1-1-1-1 Wdhlg.)

Le plan d'entraînement de Jason Statham est très individuel. Il travaille avec des exercices inhabituels qui nécessitent beaucoup de travail de maintien ainsi que la force. Conclusion: Plan de nutrition et plan de formation par Jason Statham La formation de Jason est extrêmement flexible et individuelle. Son équipement que vous ne trouverez pas dans les studios normaux. De plus, il s'entraîne dans un centre d'entraînement pour cascadeurs.L'intensité des exercices est extrême et ne convient pas aux débutants. L'énergie pour son plan d'entraînement, il obtient d'un plan de nutrition bien pensé.