Raisons du manque de croissance musculaire

renforcement musculaire

De nombreux athlètes de force s'entraînent intensivement et avec des poids lourds, sans la croissance musculaire rend perceptible. Cela peut être très frustrant et démotivant pour l'athlète. Par la suite, nous avons enregistré 11 points qui peuvent avoir un impact significatif sur le manque de structure musculaire souhaitée.

1. Pas de plan de formation et de nutrition

renforcement musculaire provient de la combinaison de séances d'entraînement avec des exercices spécifiques et le bon régime. Il est donc important d'en chercher un avant de commencer votre formation. plan de formation orienter qui dicte quels exercices doivent être effectués chaque semaine. La même procédure est utilisée avec le nourriture, Il est particulièrement important que les plans soient adaptés exactement au niveau de performance actuel.

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2. Pas d'objectifs

Un critère important pour le succès renforcement musculaire sont des objectifs réalistes, ce qui place l'athlète pour son entraînement. Si vous ne vous entraînez que par habitude, sans vous fixer un objectif précis, vous ne pouvez pas développer vos muscles à long terme. Par conséquent, définissez toujours un objectif hebdomadaire que vous souhaitez atteindre.

3. Manque d'endurance en nutrition et en exercice

La discipline et la persévérance ne sont pas seulement importantes pour la musculation. À quoi bon un super entrainement dans la première semaine, si vous ne le souhaitez plus dans la deuxième semaine, ou ne vous entraînez qu'avec la moitié du pouvoir. Cela ne peut pas apporter de succès à long terme.

4. Mauvaise alimentation

Une alimentation saine ne doit pas consister en des repas monotones toujours fabriqués à partir des mêmes aliments. Une alimentation saine doit comprendre tous les nutriments et suffisamment de vitamines et de minéraux.

5. Surentraînement

Trop de formation n'a pas encore bénéficié. Ceux qui s'entraînent tous les jours sans régénération suffisante provoquent des blessures qui ne peuvent que nuire au renforcement musculaire. Les muscles endoloris et autres blessures sont souvent le résultat d'un entraînement excessif. Le résultat est souvent une suspension indésirable des intervalles d'entraînement.

6. Aucune augmentation de poids

Dans une croissance musculaire soutenue, le muscle se développe en fonction du poids de l'entraînement. Si le poids n'est pas ajusté au compte courant physique, le muscle ne peut pas recevoir de stimuli de croissance et stagne avec sa croissance.

7. Entraînement unilatéral

Si seuls les biceps ou les muscles pectoraux sont exercés chaque jour, d'autres parties musculaires s'atrophient. En particulier, les gros muscles comme les jambes devraient être entraînés régulièrement, car ils ne semblent pas esthétiquement bons lorsqu'un énorme coffre est porté sur des jambes très minces.

8. Pas de régénération

La croissance musculaire durable ne peut se produire que si les phases de régénération sont suffisantes entre les séances d'entraînement individuelles. Si l'athlète a trop peu de sommeil ou exerce trop rapidement le même muscle sans avoir suffisamment de pauses, alors une croissance musculaire durable n'est pas possible. Les fibres musculaires se déchirent pendant l'exercice et doivent croître à nouveau ensemble. Mais ils ne peuvent le faire que dans des périodes de repos plus longues. Sinon, des blessures à long terme peuvent survenir.

9. Mauvaise attitude mentale

Le renforcement musculaire est un processus continu qui ne peut se produire du jour au lendemain. Par conséquent, il ne faut pas s’adapter mentalement au fait que la croissance musculaire est un processus plus long, ce qui n’est possible que par un entraînement constant. Assurez-vous de ne pas vous tuer si vous pensez que vos muscles grandissent trop lentement. Cette attitude mentale vous prive d'énergie et vous rend impuissant pour la prochaine séance d'entraînement. Soyez satisfait du résultat actuel et motivez-vous tous les jours pour tirer le meilleur parti de vous-même.

10. Age

Votre âge est un élément important responsable de la croissance de vos muscles. Plus vous êtes âgé, plus votre croissance musculaire peut être lente et difficile. La croissance musculaire est particulièrement liée à la testostérone, une hormone de croissance, mais elle régresse avec l'âge. Il est donc tout à fait normal pour un homme de 50 ans d’attendre un peu plus longtemps ses muscles qu’un humain de 20 ans.

11. Métabolisme

Chaque être humain a un individu métabolismece qui peut influer de manière décisive sur la combustion des graisses, la consommation de nourriture et le renforcement musculaire. On peut manger autant qu'il veut sans devenir en surpoids pendant que l'autre prend du poids immédiatement. C'est la même chose avec la croissance musculaire. Si votre métabolisme est plus élevé que celui de votre ami, vous pouvez développer vos muscles beaucoup plus rapidement avec les mêmes exercices et le même régime alimentaire.

conclusion

Le renforcement musculaire est régulé par des influences physiques et mentales. Si vous vous demandez pourquoi votre croissance musculaire est absente ou stagne, vous savez maintenant que des raisons physiques et mentales peuvent en être la cause. Mais il est important que vous sachiez que vous pouvez tout régler vous-même. Changez vos plans d'entraînement et de nutrition, augmentez votre métabolisme, disciplinez-vous mentalement et fournissez suffisamment de motivation, puis vous aurez une croissance musculaire durable à long terme. Mais sans patience, rien ne fonctionne, surtout quand vous êtes plus vieux!