Entraînement en volume allemand (GVT)

renforcement musculaire

GVT - Le renforcement musculaire rapide pour les utilisateurs avancés

Qui veut construire du muscle, bien sûr, veut atteindre rapidement des résultats visibles et tangibles. Il est donc important de ne pas s'entraîner ni trop ni trop, car même un muscle trop entraîné ne grandit pas comme souhaité. Avec le Entraînement de volume allemand peut être rapidement atteint réalisations visibles - si vous le faites bien.

Pourquoi puis-je construire des muscles rapidement avec l'entraînement en volume allemand?

Même si le German Volume Training est une méthode d'entraînement avec laquelle vous pouvez rapidement développer votre masse musculaire, vous ne réussissez ici qu'avec la bonne formation - et tout dépend de la bonne technologie. L'important est d'être conscient que plus vite renforcement musculaire Avec beaucoup de travail et de discipline, il n'y a rien pour cette formation! La formation n'est pas nouvelle, mais un classique que les bodybuilders utilisent depuis longtemps pour la construction de masse. La technologie est importante dans la formation - et ce n'est rien pour les débutants en musculation, car un débutant a une fatigue trop rapide, à la fois physiquement et mentalement enregistrée!

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Mais comment fonctionne la formation en volume allemande?

La journée d'entraînement peut être planifiée individuellement. Mais il est important d'insérer un jour de régénération après chaque journée d'entraînement. Si ce jour n'a pas lieu, la croissance musculaire stagne en raison de la fatigue et l'effet de la croissance musculaire rapide est inversé. La particularité du German Volume Training réside dans le volume élevé - d'où le nom. Cela signifie que l'athlète de force doit effectuer dix séries de dix répétitions pour chaque exercice. C'est vraiment aussi dur que cela puisse paraître, mais aussi efficace. Pour créer ce nombre d'ensembles et de répétitions, le poids des haltères dans l'entraînement de volume allemand doit être ajusté. Environ 60 à 70% du poids utilisé pour nettoyer une répétition est une bonne mesure. La pause entre chaque phrase devrait être d'une minute - un chronomètre est donc recommandé.

Que faire quand les forces diminuent?

Que les forces sont intenses Entraînement de volume allemand disparaître, n'est pas une question. Ce que vous ne devriez pas faire en aucune circonstance, c'est de réduire le poids. Si vous ne pouvez absolument pas le faire, réduisez le nombre de répétitions de l'ensemble à huit ou sept. Le poids doit également être maintenu dans tous les cas.

Comment aborder la formation en volume allemande à long terme?

Tout simplement, la formation en volume allemande sera suivie de manière cohérente sur une période de six semaines. Ensuite, vous avez la possibilité d'opérer avec un poids plus élevé et seulement six répétitions afin de poursuivre la construction. L'alternative est de commencer un plan d'entraînement complètement nouveau.