Nous vivons à une époque où l'accent est mis sur une alimentation et une forme physique saines. Toujours dans la musculation, l'état d'esprit concernant la formation et la nutrition a considérablement changé. De nouvelles techniques et une alimentation saine déterminent le succès de la formation aujourd'hui. Mais beaucoup de bodybuilders et d'athlètes de force ont encore des problèmes pour s'orienter vers ces nouveaux processus. Ils s'entraînent trop dans leur salle de gym et n'utilisent pas trop leur cuisine. Mais juste la bonne nutrition dans le sport apporte la différence décisive. Quelle est la différence entre une «nourriture de haute qualité» et un régime traditionnel? Et l'athlète a-t-il même le temps et la volonté de prendre soin d'une liste de courses pour une alimentation saine en plus de son programme d'entraînement intensif? Ci-dessous, nous avons dressé une liste (shopping) pour vous montrer quelle nourriture appartient à votre cuisine et laquelle ne l'est pas. La consommation de «nourriture saine» fait la différence décisive dans leur succès d'entraînement pour beaucoup d'athlètes de force, ainsi vous devriez mettre plus d'accent sur votre régime dans le futur.

Important: protéines de haute qualité

  • œufs - Les œufs sont une base importante dans le régime alimentaire d'un athlète de force.
  • Protéine liquide: Le blanc d'oeuf sans jaune apporte la protéine pure dans le corps, mais coûte également un peu plus.
  • Filet de poitrine de poulet maigre - viande maigre, pas cher, contient des protéines de haute qualité, la base de tous les régimes.
  • Turquie - viande maigre avec des protéines de haute qualité, légèrement plus cher que la poitrine de poulet.
  • Steak supérieur rond - La viande maigre coupée, a plus de graisse que le poulet, mais est une viande de haute qualité. Pouvez-vous également manger pendant un régime.
  • Filet Mignon - viande maigre mais de très bonne qualité, qui est également très chère.
  • patauger - poisson maigre, qui est également très bon marché.
  • morue - poisson maigre.
  • lieu jaune - poisson maigre.
  • Saumon sauvage - viande de poisson saine mais grasse avec des acides gras de haute qualité, plus chère que les autres types de saumon.
  • Thon en conserve - viande de poisson maigre et saine. Assurez-vous que le poisson est mis dans l'eau et non dans l'huile.
  • jambon de dinde - Maigre que le jambon normal.
  • Boeuf maigre - source de protéines de haute qualité.
  • Magerquark: haute qualité et source de protéines bon marché.
  • fromage blanc - Parfait comme un ajout entre les repas principaux.
  • basse mer - viande de poisson maigre et de haute qualité, qui fournit beaucoup de protéines, mais cher.
  • Espadon sauvage - viande de poisson maigre et de haute qualité, qui fournit beaucoup de protéines, mais cher.
  • quinoa - Protéine du grain des Incas.
  • tofu - Source de protéines végétaliennes.

Mais rien ne vaut un steak de boeuf maigre qui a aussi plus d'acides gras essentiels qu'un filet de poitrine de poulet maigre.

action
NOUVEAU
*Neuer Geschmack*
22.34 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
23.27 TVA comprise

Vous devriez faire sans cette protéine dans votre alimentation:

  • Poulet avec peau - La peau contient des graisses que vous ne devriez pas manger.
  • Poulet pané - La panure contient beaucoup de calories inutiles.
  • bacon - Goûte délicieux, mais est trop gros.
  • Poisson élevé - contient moins d'acides gras oméga-3 que le poisson sauvage et plusieurs études ont montré que la viande de poisson d'élevage est très malsaine en raison de sa teneur en matières grasses.
  • Boeuf gras - Le bœuf droit dans les hamburgers et autres plats de restauration rapide contient trop de gras.
  • Viande rouge grasse - Faites attention aux steaks, qui ont un gros rebord à l'extérieur et sont assez rouges et sanglants à l'intérieur. Il suffit de couper la graisse et profiter du reste de la viande.

Bons glucides:

  • flocons d'avoine - Parfait comme porridge à l'avoine pour le petit déjeuner avec des fruits comme plat d'accompagnement.
  • bouillie - similaires à la farine d'avoine, sont lentement digérés.
  • fruit - Tous les types de fruits sont adaptés, avec une mention spéciale étant les myrtilles et les bananes.
  • légume - Les légumes sont un fournisseur sain de glucides qui ne devrait manquer dans aucun repas. Particulièrement recommandé est le brocoli et les épinards.
  • patates douces - sont lentement digérés et conviennent à tous les repas.
  • Riz brun - Glucides qui sont digérés lentement.

La plupart des régimes riches en protéines consistent en de nombreux petits repas pendant la journée. Assurez-vous de ne pas manger de pain blanc, de pâtes et de sauces grasses.

Vous devriez vous abstenir de ces hydrates de carbone dans votre alimentation:

  • produits céréaliers - Le plus Les produits céréaliers contiennent trop de sucre. La meilleure alternative est la farine d'avoine avec des myrtilles en tant qu'addition, qui fournissent la douceur.
  • chips - trop de sucre et trop de mauvaises graisses
  • glace - trop de sucre.
  • jus de fruits - trop de sucre.

Bonne graisse:

  • huile d'olive - excellente source de graisse, particulièrement adaptée aux salades et plats d'accompagnement.
  • Huile de colza - source saine de graisse.
  • huile de poisson - source de graisse saine.
  • l'huile de lin - bonne ressource pour l'acide oméga-3 important.
  • beurre d'amande - source de graisse saine.
  • amandes - source de graisse saine avec des protéines.
  • noix de pécan - source de graisse saine avec des protéines.
  • noix - source de graisse saine avec des protéines.
  • noix de cajou - source de graisse saine avec des protéines.
  • le beurre d'arachide - source de graisse saine avec des protéines.
  • avocatiers - source de graisse saine.
  • Huile de coco - source saine de graisse.

Vous devriez éviter ces graisses dans votre alimentation:

  • Toute la graisse à frire - Mauvaise source de graisse que vous devriez éviter.
  • Beurre et margarine - pas en bonne santé, donc vous ne devriez pas manger une propagation avec ces graisses.
  • cube de bouillon - malsain et trop gras.

conclusion:

La liste de courses publiée est une recommandation, mais bien sûr, elle ne doit pas être obligatoire. Vous pouvez aussi "pécher" et manger votre pizza bien-aimée. Mais il est important pour vous, en tant qu'athlète de force, de ressentir ce qui est sain et qui a aussi bon goût. À long terme, cette réalisation vous permettra d'atteindre vos objectifs sportifs beaucoup plus rapidement à l'avenir.

14.86 TVA comprise