Le plan nutritionnel pour plus de définition

renforcement musculaire

Vous vous entraînez et faites de l'exercice, mais vos abdos ne sont tout simplement pas visibles? Vous ne voulez pas atteindre la définition ultime en moins d'un mois? Ensuite, nous avons quelques conseils à garder à l'esprit. Peu importe combien de cardio vous faites ou combien de poids vous pouvez soulever: aucun raisonnable Nutrition, vous torpillez vos objectifs vous-même. Parce que juste quelques hamburgers ici et une pizza rapide, il peut vous jeter sur votre chemin et ruiner votre entraînement dur. Ce n'est pas pour rien que les pros s'en tiennent à des régimes alimentaires stricts pendant des semaines. Vous voulez ressembler à un professionnel? Ensuite, vous devriez vous en tenir à quelques règles. Ici vous pouvez trouver le plan de nutrition qui peut tout changer ...

Pas d'exceptions, pas d'excuses

Découvrir si un plan fonctionne vraiment pour vous doit être fait avec la tricherie, les exceptions, et disposer-jamais-une fois. Avec cette mentalité, vous ne pourrez jamais juger si quelque chose fonctionne pour vous. Que ce soit la formation ou votre plan de repas. Soyez honnête avec vous-même et ne blâmez pas votre plan si cela ne fonctionne pas. Engagez-vous un moment, donnez tout et jugez ensuite des succès obtenus.

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À quoi devrait ressembler votre alimentation dans un proche avenir?

Mangez au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Vous avez besoin de cette quantité de protéines pour que votre corps ait assez de matière pour développer vos muscles. Si vous choisissez du poulet, du fromage cottage, de la viande maigre et du poisson maigre, vous renoncez automatiquement à la consommation de matières grasses. Parfois, il peut être très difficile de couvrir cette quantité avec vos repas quotidiens. Les shakes protéinés vous aideront ici. Ils ne fardeau pas votre corps si vous ne voulez pas trop manger, et remplacer facilement un repas. Limitez votre consommation de glucides à 100 à 150 grammes par jour. Trop de glucides peuvent entraîner une rétention d'eau et vous donner un aspect indéfini. Ils peuvent causer des fringales et ils ne sont pas parmi les substances essentielles dont votre corps a besoin. Au moins pas en quantités illimitées. Si vous voulez vous faire une faveur supplémentaire, couvrez vos besoins avec des légumineuses, des grains entiers, des fruits à faible teneur en sucre (par exemple des baies au lieu de bananes), des salades et des légumes. Vous ne faites pas que compléter les vitamines et les minéraux importants, mais vous maintenez votre taux de sucre dans le sang en échec. Surveillez suffisamment de liquide. Le meilleur choix est l'eau pure. Bien sûr, vous pouvez également prendre du thé non sucré, des spritzers de jus de fruits et des limonades légères, si seulement l'eau devient trop ennuyeuse pour vous. Mais essayez de boire autant d'eau que vous le pouvez. L'eau minérale peut également vous apporter quelques avantages car votre corps absorbe de nombreux minéraux grâce à des séances d'entraînement intenses et une transpiration abondante. Parfois, nous interprétons aussi la soif comme la faim. Donc, si vous avez faim, même si vous venez de manger, prenez d'abord un verre d'eau. Peut-être que vous étiez juste déshydraté.

Comment maintenir votre motivation

Vous le savez sûrement aussi: Au début, vous êtes motivé par votre nouveau plan et vous ne pouvez pas attendre pour commencer. Mais peu à peu l'insatisfaction se répand et le diable sur votre épaule droite, qui d'abord murmure, devient plus fort et plus envahissant. Du murmure un cri et vous succombez à la tentation. Pas de drame, si c'est une seule exception mineure. Vous ne retrouverez pas les kilos perdus laborieusement par une minuscule erreur. La chose stupide au sujet des bordereaux, cependant, est qu'ils peuvent miner énormément votre motivation et que cette tricherie devient un état permanent ... 1. Continuez à vous rappeler que c'est seulement un état d'urgence limité de 28 jours. Vous n'avez pas à renoncer au reste de votre vie pour le reste de votre vie. 2. Prenez quelques photos de vous. Les photos avant-après sont parfaites pour vous garder sur le poteau. 3. Compléter un pari avec un collègue de formation. La perte du pari doit vraiment vous toucher et cela doit faire mal pour perdre le pari. 4. Schiele non seulement après l'équilibre. Avec un ruban à mesurer, vous pouvez merveilleusement déterminer si vous avez déjà perdu des pouces, même si le pointeur de la balance ne peut pas encore bouger. 5. Faites un accord contraignant avec vous-même que vous vous offrirez une récompense spéciale si vous respectez votre plan. Peut-être que vous achetez des baskets pécheresse que vous avez toujours voulu. 6. Si vous avez absolument besoin d'un repas de triche, profitez-en pleinement. Un jour de la semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez à un repas. Ne faites pas attention à la santé, mais savoureux et satisfaisant (les deux ne doivent pas être mutuellement exclusifs). Mais ne faites pas un jour ou deux jours de triche. Rappelez-vous toujours: vous ne vous êtes engagé que pendant 28 jours! 7. Raccrochez les sorts de motivation dans votre vue. Un bon exemple: "Chaque fois que vous voulez abandonner, rappelez-vous pourquoi vous avez réellement commencé."

À quoi pourrait ressembler votre régime alimentaire?

Si vous respectez les conseils de régime, vous aurez certainement du succès. Décidez vous-même si vous voulez faire un plan complet et respectez-le. Ou travaillez de semaine en semaine et assemblez votre alimentation selon vos besoins. La plupart d'entre nous ne veulent pas s'engager pour un mois et ne passent pas trop de temps à préparer, faire du shopping et cuisiner. Parfois, vos propres besoins changent dans une phase de régime. Certaines choses que nous ne pouvons pas ou ne voulons pas manger à cause d'allergies ou d'aversions. Les végétariens et les végétaliens ne mangent pas certains aliments par conviction. Alors voici quelques suggestions que vous pouvez faire ou varier entre.

Suggestions pour votre petit-déjeuner

  • Salade de fruits aux noix
  • Yogourt aux fruits et à l'avoine
  • Oeufs brouillés avec du pain complet et du fromage cottage
  • Pain complet au fromage maigre
  • Pain complet au beurre de cacahuètes

Suggestions pour vos collations

  • Shake de protéines
  • Fromage cottage avec des lanières de légumes hachées
  • Quark maigre avec des noix ou une cuillerée de poudre de protéine
  • Flocons de soja au lait (de soja) et aux fraises
  • Bandes de légumes avec trempette de quark
  • Smoothies verts avec de la poudre de protéine
  • coupes Turquie
  • Oeufs durs (idéal pour voyager aussi)

Suggestions pour votre déjeuner

  • Omelette aux crabes
  • Flétan au riz brun
  • Escalope de dinde aux légumes de courgettes
  • Steak maigre avec salade et pain complet
  • Salade fraîche avec des bandes de fromage et du thon en conserve
  • Pommes de terre cuites au four avec quark dip

Suggestions pour votre dîner

  • Poitrine de poulet au brocoli
  • Steak maigre avec des haricots verts
  • Salade de poulet aux tomates et aux poivrons
  • Champignon aux rayures de tofu
  • Tomates à la mozzarella
  • Filet de saumon à la salade de concombre
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