L'entraînement en plein air parfait

Das perfekte Outdoor-Training 1

Dès que les premiers rayons du soleil brille à travers les branches relativement dénudées des arbres, il y a déjà des athlètes récréatifs plus ou moins ambitieux dans le parc de la ville et dans la forêt environnante qui veulent se débarrasser des kilos accumulés pendant l'hiver. Mais même ceux qui ont gagné moins de masse passive pendant la saison froide devraient penser à déplacer l'entraînement au moins de temps en temps, car ce n'est pas seulement un changement bienvenu de la monotonie de l'air moite du gymnase, mais au-delà offre de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Chaque milieu de vie, qu'il s'agisse d'une ville ou d'une zone rurale, a des possibilités inimaginables de pousser son propre corps à ses limites et donc de fournir un entraînement optimal sans aide supplémentaire. Nous vous prouvons que des sports de plein air efficaces sont également possibles à votre porte.

Courir - le classique des sports de plein air

Le classique incontestable des sports de plein air est sans aucun doute le jogging, ce qui se voit dans le fait qu'il grouille de coureurs tout au long de l'année. Mais la course doit aussi être apprise, parce que le simple fait d'avoir une longueur d'avance sur l'autre n'est pas nécessairement efficace, mais plutôt contre-productif, en ignorant les règles fondamentales. Même si seulement une paire de chaussures de sport est nécessaire pour courir dans le parc ou sur les sentiers forestiers, il faut s'assurer que leur amorti est raisonnable, afin que le détour propice à la santé dans le parc de la ville n'abîme pas le cartilage articulaire sensible Genoux conduit. En outre, il est fortement recommandé que vous optimisiez votre technique de course avant de vous mettre à l'air libre avec des chaussures de course lacées pour éviter toute tension inutile sur le système musculo-squelettique passif. Assurez-vous de ne pas mettre votre pied ou votre talon à plat lorsque vous courrez, mais faites rouler le pied dans un mouvement fluide pour assurer le mouvement le plus naturel possible, non seulement pour économiser l'énergie, mais aussi les tendons, les ligaments et le cartilage articulaire épargner. Si vous vous ennuyez avec les règles et que vous avez besoin d'un peu plus d'adrénaline pour profiter des sports de plein air, le ski de fond est fait pour vous. La seule chose dont vous avez besoin est ferme, la meilleure chaussure à hauteur de la cheville et bien sûr une zone dans laquelle vous pouvez marcher sur le contenu de votre coeur sur le bâton et la pierre. Votre créativité dans la planification d'itinéraire est pratiquement illimitée, que vous vouliez marcher à travers les prairies, à travers les forêts, en montée ou en descente - tout est possible. Le grand avantage de cette variante du sport de plein air est l'entraînement de l'interaction de la musculature stabilisatrice de la partie inférieure du corps, qui est souvent insuffisamment entraînée en raison d'un entraînement monotone dans le gymnase et donc sujette à des blessures. Le ski de fond peut donc aussi vous aider à vous entraîner de façon plus sécuritaire et plus efficace dans le domaine de la musculation.

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Muscles musculaires grâce à la remise en forme urbaine et au sentier trim-yourself

Le préjugé selon lequel seuls les sports d'endurance peuvent être pratiqués à l'extérieur de la salle de fitness ou sur ses quatre murs est encore attribué aux croyances de nombreuses personnes. Mais depuis que le concept de soi-disant forme physique urbaine s'est répandu au-dessus de l'Atlantique ces dernières années, ceci change constamment. Les portails vidéo en ligne sont pleins de vidéos qui prouvent que la construction de la masse musculaire est possible sans l'utilisation de poids et de machines d'exercice. Particulièrement les grandes et petites villes offrent d'innombrables possibilités d'améliorer leur corps et d'adapter les exercices classiques de la salle de sport avec un peu d'imagination afin qu'elles puissent également être exécutées sur des éléments de construction tels que rampes, murs, branches ou bancs. Des tractions, des trempettes et une variété d'exercices pour les muscles abdominaux peuvent ainsi être effectués presque partout et de plus combinés avec une unité de course afin d'utiliser tout le corps en peu de temps. Dans le même temps, Urban Fitness jouit d'une telle popularité en Allemagne que les parcs de fitness en plein air poussent partout dans la république comme des champignons. Ceux qui ne trouvent pas un tel parc dans leur environnement immédiat, laissent libre cours à leur créativité et travaillent sans plus tarder à l'équipement d'un terrain de jeu comme équipement de formation. En raison des adultes, les terrains de jeux pour enfants ne peuvent pas être amusants pendant que les petits jouent dans le sable. Certes, le concept de Urban Fitness n'est pas entièrement nouveau, car déjà au début du XXe siècle, le soi-disant «trim-your-path» pour l'exercice physique de la population a été établi en Europe. Même si le terme semble un peu poussiéreux, cette forme d'entraînement reste l'une des plus polyvalentes, de sorte que même les athlètes ambitieux en bénéficient. Le concept est aussi simple qu'ingénieux - une course d'endurance de cinq à dix kilomètres est généralement interrompue par plusieurs stations qui effectuent à la fois l'entraînement en force et la coordination. Des parkours spécialement conçus peuvent être trouvés dans de nombreuses zones urbaines et rurales. Mais même s'il n'y a pas de trim-you-path dans votre voisinage immédiat, vous pouvez bénéficier de cette forme d'entraînement, car tout ce dont vous avez besoin pour construire votre propre chemin est une piste de course et un peu d'imagination. Les squats, les tractions, les sauts extensibles, les creux et les push-ups sont particulièrement adaptés dans ce contexte.

Les aspects sanitaires ne doivent pas être méprisés

Les sports de plein air offrent de nombreux avantages par Entraînement dans la salle de gym, car avant tout la coopération fonctionnelle de la musculature, du système nerveux et du système musculo-squelettique passif est favorisée. Contrairement à l'entraînement dans la salle de sport, qui se concentre généralement sur le stress de certaines parties du corps ou des muscles, l'entraînement en plein air est caractérisé par l'emboîtement de nombreuses parties du corps, ce type de charge est beaucoup plus proche des mouvements naturels. Pompes dans la salle de gym. En conséquence, les sports de plein air sont particulièrement utiles en complément de l'entraînement musculaire car ils améliorent l'interaction fonctionnelle du corps, optimisant ainsi les performances en termes d'hypertrophie, d'endurance et de gestion de la force maximale. En outre, des études britanniques de 2008, 2010 et 2011 ont montré que l'entraînement en plein air augmentait la performance mentale jusqu'à 50%. En outre, surtout en plein soleil, vous devriez profiter de l'occasion pour déplacer temporairement votre entraînement à l'extérieur, afin de ne pas manquer de vitamine D essentielle, que l'organisme humain produit exclusivement à l'aide des rayons UV, pendant la saison chaude et froide. peut. La carence en vitamine D favorise le développement de maladies infectieuses sous nos latitudes, en particulier en automne et en hiver, qui lient de nombreux athlètes au lit pendant des semaines et par conséquent les rejettent à l'entraînement.

Les sports de plein air vous gardent en forme et en bonne santé

Même si les sports de plein air combinent de nombreux avantages, cela ne signifie pas que vous devez tourner le dos à la salle de gym, car en particulier l'entraînement en force rend le studio nettement plus confortable. Au contraire, vous devriez voir la séance d'entraînement à l'air frais comme un supplément qui est en mesure d'augmenter votre condition physique fonctionnelle, ce qui peut vous aider à surmonter les plateaux de puissance et de former plus en sécurité. En outre, les aspects de santé devraient être suffisamment motivants pour lacer les chaussures de sport et, seuls ou dans le meilleur des cas, imiter leur meilleure performance avec des personnes partageant les mêmes idées à l'extérieur de leurs quatre murs.

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