Dwayne "Le Rock" Johnson n'est pas seulement devenu connu au cours des dernières décennies en tant que catcheur et acteur hollywoodien, mais aussi comme une icône vigoureuse des sports de fitness. Il n'est donc pas étonnant que de nombreux athlètes imitent le néophyte né dans l'État de Californie et voudraient faire appel à un tel organisme. Pour vous rapprocher de ce rêve au moins une étape ou l'autre, dans cet article, nous aimerions dévoiler l'un des secrets d'entraînement de Dwayne "The Rock" Johnson, ou plutôt l'entraînement de la poitrine du lutteur.
Focus sur les bases
La formation de jupe de The Rock est principalement basée sur des exercices d'haltères, ce qui fournit l'avantage inestimable d'être formé à la coordination intermusculaire, ce qui aide vos muscles à mieux travailler sous le stress. En outre, l'utilisation d'haltères implique que les déséquilibres et les faiblesses musculaires peuvent être détectés et résolus beaucoup plus tôt, car ils ne peuvent pas être facilement compensés, comme avec la formation d'haltères, et passent souvent inaperçus. De plus, le concept de formation comprend quatre phases, chacune d'une semaine. Dans le cadre de ces phases, le nombre de répétitions par exercice diminue, pour ainsi dire, le poids d'entraînement est augmenté. Ainsi, à la fin, en une période, la couverture de toute la latitude répétitive de la zone hypertrophique classique est garantie, garantissant ainsi une stimulation polyvalente. Dans tous les cas, il est important que vous pensiez également à choisir le poids d'entraînement de telle sorte que vous puissiez obtenir le numéro de répétition correspondant à l'aide d'une technique propre. Semaine 1 Haltère avec haltères - 4 séries de 12 Wdh Haltères avec haltères (en alternance) - 4 séries de 12 Wdh Flying sur la pente avec haltères - 4 séries de 12 Wdh Haltères avec haltères - 4 séries de 12 Wdh Haltères avec haltères (en alternance) - 4 Ensembles de 12 Wdh Volant debout sur le câble - 3 séries de 25 Wdh Semaine 2 Haltère avec haltères - 4 séries de 10 Wdh Haltères avec haltères (en alternance) - 4 séries de 10 Wdh Flying sur la pente avec haltères - 4 séries de 12 Wdh Flat avec haltères - 4 séries de 10 Wdh Flat bench avec haltères (en alternance) - 4 Ensembles de 10 Wdh Volant debout sur le câble - 3 séries de 20 Wdh Semaine 3 Haltères avec haltères - 4 séries de 8 Wdh Haltères avec haltères (en alternance) - 4 séries de 8 Wdh Flying sur la pente avec haltères - 4 séries de 10 Wdh Haltères avec haltères - 4 séries de 8 Wdh Haltères avec haltères (en alternance) - 4 Ensembles de 8 Wdh Volant debout sur le câble - 3 séries de 15 Wdh Semaine 4 Haltère avec haltères - 4 séries de 6 Wdh Haltères avec haltères (en alternance) - 4 séries de 6 Wdh Flying sur la pente avec haltères - 4 séries de 8 Wdh Haltères avec haltères - 4 séries de 8 Wdh Haltères avec haltères (en alternance) - 4 Ensembles de 6 Wdh Volant debout sur le câble - 3 séries de 12 Wdh
conclusion
Donc, si vous voulez donner à votre poitrine un nouvel élan pour grandir, vous devriez certainement essayer l'approche de formation du lutteur. Tant que vous effectuez cela régulièrement pendant au moins trois mois, vous serez également en mesure d'enregistrer les succès correspondants.
