Peu importe quel type de bodybuilder vous êtes, avec ces conseils, vous compléterez votre alimentation correctement.

1 ·    Der Hardgainer

Quoi? Un mélange de fromage à la crème au grain, de yaourt et de lait (tous faibles en gras) ainsi que d'œufs et de protéines de lactosérum en poudre Pourquoi? La plupart des gagnants difficiles n'atteignent pas la quantité de calories requise pour une séance d'entraînement. Mais l'apport calorique pour la construction musculaire a la plus haute priorité. Quand pouvez-vous prendre ces aliments? Vous pouvez les prendre tout au long de la journée. Des collations saines tout au long de la journée fournissent une bonne base pour la bonne quantité de protéines. Les aliments tels que le fromage cottage, le yogourt, le lait, les œufs durs et les boissons protéinées sont très faciles et rapides à préparer. Combien? Mangez environ 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Un œuf, deux produits laitiers ou deux boissons protéinées par jour sont suffisants pour cela, en plus de vos repas principaux riches en protéines. La recherche a montré que c'est encore mieux si vous mangez un peu plus de protéines.

action
NOUVEAU
*Neuer Geschmack*
23.90 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
24.90 TVA comprise

2 ·    Der Laktosefreie

Quoi? Un isolat de protéine de petit-lait pur (sans concentré) avec moins de 0,1 g de lactose par cuillère à soupe. Pourquoi? Whey Protein Isolate est le choix idéal pour les personnes intolérantes au lactose, car il peut remplacer à la fois les protéines et le calcium. Un tel isolat est facilement digestible, fournit généralement plus de 94 grammes de protéines pour 100 grammes de lactosérum et est presque exempt de graisses et de glucides. Quand? Prenez-le une ou deux fois par jour comme collation ou substitut de repas. Combien? Il devrait être juste suffisant pour amener votre apport total en protéines à environ 1 gramme par kilogramme de poids corporel par jour.

3 ·    Der Energiesucher

Quoi? Un sandwich riche en protéines pour le déjeuner avec du thon, de la dinde, de la salade aux œufs et de la mayonnaise faible en gras, du fromage à la crème et du yaourt. Pourquoi? La protéine et quelques bonnes graisses dans votre sandwich sont bonnes pour votre niveau d'énergie pour la deuxième moitié de la journée, car l'énergie diminue généralement avec le sucre dans le sang l'après-midi. Quand? Midi. Combien? À l'heure du déjeuner, prenez un sandwich contenant au moins 100 grammes de ces ingrédients pour couvrir 20-30 grammes de votre équilibre protéique de la journée.

4 ·    Der Fleischlose

Quoi? Produits laitiers (y compris les protéines de lactosérum), poisson et combinaisons de haricots, de soja, de noix, de légumes et de lentilles Pourquoi? Les végétariens peuvent également obtenir de nombreuses protéines à base de produits laitiers, de noix et de poisson. Quand? Au lieu de viande, les végétariens devraient manger du poisson et des produits laitiers tout au long de la journée. Les végétaliens ont besoin d'une combinaison de haricots, de soja, de lentilles, de noix et de légumes pour leur emballage protéiné quotidien. Assurez-vous de mélanger toutes ces sources de protéines pour assurer un régime de tous les acides aminés essentiels. Combien? Toutes ces sources devraient être combinées pour créer un total d'environ 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

5 ·    Der Powerlifter

Quoi? Poisson, boeuf maigre, poitrine de dinde, poitrine de poulet. Pourquoi? Les athlètes qui s'entraînent dur ont besoin de beaucoup de protéines et de glucides, ce qui les rendra plus gros. En raison de la façon dont un bodybuilder s'entraîne, son corps ne brûle pas de glucides en grande quantité. Quand? Prenez les protéines avant l'entraînement en force. C'est plus efficace que de le manger tout au long de la journée. Combien? Un à deux grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

6 ·    Der Mitternacht-Snacker

Quoi? Produits laitiers faibles en gras ou shake de caséine-protéine. Pourquoi? Votre corps régénère la première moitié de la nuit, mais dans la seconde moitié, il a besoin de calories. Comme vous dormez et ne mangez rien, il va puiser dans la protéine musculaire. Pour éviter cela, vous devriez manger un plat protéiné à assimilation lente (idéalement: une boisson protéinée aux produits laitiers ou à la caséine) avant de vous coucher. Quand? Juste une petite portion au coucher si possible Combien? Des études récentes ont montré que la quantité de protéines alimentaires nécessaire à la récupération musculaire est étonnamment faible (environ 5-10 grammes). Néanmoins, pour maximiser la récupération et la croissance, il est logique d'utiliser 20-40 grammes au coucher.

7 ·    Der Ausdauer-Ahtlet

Quoi? Protéines de lactosérum et produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Pourquoi? Les athlètes d'endurance font souvent l'erreur d'attribuer plus d'importance aux glucides qu'aux protéines. C'est une erreur, car les protéines soutiennent le système immunitaire de manière significative. Un bon choix serait des protéines de lactosérum, qui sont faciles à digérer et qui fournissent des acides aminés stimulant le système immunitaire tels que la cystéine. Quand? Les athlètes d'endurance devraient non seulement manger des aliments contenant des protéines avant, pendant et après l'événement, mais aussi les manger pendant leurs phases de conditionnement et d'entraînement d'endurance. Combien? Semblable aux bodybuilders: un peu moins de 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

8 ·    Der reife Bodybuilder

Quoi? Viande maigre, protéines et produits laitiers faibles en gras. Pourquoi? Pour les culturistes plus âgés, quatre aspects sont importants lors du choix des protéines. Tout d'abord, le métabolisme est un peu plus lent, ils ont donc besoin de sources de protéines maigres. Deuxièmement, le cœur doit être protégé contre le cholestérol. Troisièmement, les personnes âgées ont besoin de manger environ 25% plus de protéines car elles consomment plus. Quatrièmement, leur alimentation devrait être riche en calcium. Par conséquent, la consommation de produits laitiers a du sens. Quand? Quant aux culturistes plus jeunes. Manger avant l'exercice peut maximiser la croissance musculaire. Combien? Environ 1,25 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Protéine de lactosérum

Das WHEY 2.0 ist ein hochwertiges Whey Protein mit hochwertigem Rohstoffen, hergestellt in Deutschland.
Ce shake favorise le renforcement musculaire et la régénération après l'effort. Whey Protein est le supplément de fitness le plus populaire.

Protéine de lactosérum