Daniel Craig ★ Train comme James Bond

renforcement musculaire

Apprenez tout sur le plan de formation et le plan de nutrition de James Bond alias Daniel Craig. Daniel Craig n'est pas un bodybuilder typique. Le Britannique s'est déjà engagé à agir comme un enfant. Craig est devenu célèbre dans le monde entier grâce à ses rôles dans trois films de James Bond. Pour jouer parfaitement des rôles d'action, il faut un corps parfait. Avec la formation de fer était d'un fumeur de cigare un paquet musculaire beau. Avec quelles méthodes de formation Daniel Craig travaille, vous pouvez le découvrir ici.

nourriture 

La chose la plus importante pour Daniel Caig au début était d'arrêter de fumer. Les principes suivants comprennent le plan nutritionnel de Daniel. Buvez plus de 2 litres par jour, pas d'alcool pendant la semaine, pas de produits de sucre raffinés à partir de 14h00 et plus de glucides à partir de 17h00. Les jours de formation, Daniel Craig prend 5 repas: petit déjeuner, collation, déjeuner, une autre collation et un dîner. Pour le petit déjeuner il y a par exemple des œufs pochés avec 2 à 3 tranches de pain grillé. Comme une collation avant le déjeuner en attendant une boisson protéinée avec des fruits ou des noix. Pour le déjeuner, il y a de la viande maigre ou du poisson avec un peu de riz nature ou des pommes de terre frites. La collation dans l'après-midi est comme le matin un shake protéiné avec des fruits ou des noix. Le soir il y a du poisson ou de la viande, aussi bas que possible, avec des légumes à feuilles ou du brocoli.

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suppléments

Avec des suppléments, Daniel Craig ne jure que sur les boissons protéinées. Surtout les Whey Shakes pour le renforcement musculaire l'ont fait pour lui. Le plan nutritionnel de Daniel Craig est cohérent. Mais le week-end, il peut également battre les cordes. Depuis qu'il est autorisé à manger ce qu'il veut et peut également prendre l'un ou l'autre boisson mentale. Après tout, quiconque a le droit de pécher, se nourrit d'une façon plus disciplinée et jette les bases de son entraînement.

plan de formation

Le plan d'entraînement de Daniel Craig met l'accent sur l'entraînement musculaire fonctionnel. Les considérations esthétiques sont d'importance secondaire pour James Bond, bien que les filles Bond et les fans féminines soupçonnent le contraire. Le plan d'entraînement que Simon Waterson a développé pour Daniel est idéal pour courir, grimper, sauter et se battre.

Daniel Craig s'entraîne sans interruption du lundi au vendredi. Le samedi et le dimanche sont des jours de régénération selon le programme d'entraînement. Ici, au mieux, un entraînement cardio doux est annoncé. La particularité de son plan d'entraînement est la composante d'endurance. Les exercices cardio et l'entraînement en force sont pressés en une unité de 45 minutes. Pendant ces 45 minutes, il n'y a pratiquement pas de pause. Des unités de cardio supplémentaires dans le plan d'entraînement sont utilisées pour la perte de graisse ciblée. Si Daniel veut se débarrasser des kilos en trop, il y a quelques unités supplémentaires sur le vélo. lundi:

  • Stangenheben: 3 ensembles (15 Wdhlg.)
  • Support de jambe abaissé: 3 séries (15 cycles)
  • Escalade escalade avec poids: 3 ensembles (15 Wdhlg.)
  • Pull-ups: 3 séries (15 cycles)
  • Push-up en position inclinée (pieds sur le sol, mains sur le stepper): 3 sets (15 cycles)
  • Trempettes: 3 séries (15 cycles)

mardi:

  • Push-up en position inclinée (pieds sur le sol, mains sur le stepper): 3 sets (15 cycles)
  • Pull-ups: 3 séries (15 cycles)
  • Pousser les haltères sur le banc d'inclinaison: 3 séries (15 cycles)
  • Haltère volant en pente: 3 séries (15 cycles)

mercredi:

  • Barbell avec haltères: 3 jeux (15 Wdhlg.)
  • Deadlifts avec haltères: 3 jeux (15 wdhlg.)
  • Coude de cuisse: 3 ensembles (15 Wdhlg.)
  • Haltères se lève: 3 séries (15 wdhlg.)

jeudi:

  • Les bras se plient sur une pente avec des haltères: 3 séries (15 cycles)
  • Trempettes: 3 séries (15 cycles)
  • Haltère d'épaule d'haltère: 3 ensembles (15deg.)
  • - Presses d'épaules d'haltères: 3 séries (15 cycles)

Vendredi:

  • Deadlifts avec haltères: 3 jeux (15 wdhlg.)
  • Support de jambe abaissé: 3 séries (15 cycles)
  • Monter les escaliers avec des poids: 3 ensembles (15 Wdhlg.)
  • Pull-ups: 3 séries (15 cycles)
  • Push-up en position inclinée (pieds sur le sol, mains sur le stepper): 3 sets (15 cycles)
  • Trempettes: 3 séries (15 cycles)

Le programme d'entraînement comprend samedi et dimanche pour une formation cardio facile. Vous voyez, le plan d'entraînement de Daniel Craig comprend de nombreux exercices avec des poids libres. Ils activent non seulement le muscle cible, mais aussi les muscles de soutien dans tout le corps. L'entraînement de l'équipement ne fait pas du tout du tout à Daniel, à l'exception de l'exercice de flexion des jambes pour la cuisse arrière. Son plan d'entraînement est soutenu par un plan nutritionnel serré. La formation est un travail pour Daniel Craig, pas une fin en soi.