Le muscle du tronc à trois têtes Musculus triceps brachii est abrégé en triceps mentionné. Ce muscle de l'humérus a environ 4 pouces d'épaisseur et environ 600 grammes. Il est le seul antagoniste à contrer les trois muscles fléchisseurs des bras. Le triceps se compose de deux courtes têtes musculaires, qui émanent du bras et d'une tête musculaire plus longue, qui s'élève de l'omoplate. Les biceps du biceps sont environ 60% plus gros que ceux du muscle triceps brachial à trois têtes. Ci-dessous, nous vous informons sur l'anatomie, les fonctions et les exercices de puissance spéciale pour les triceps, qui sont les meilleurs pour un renforcement musculaire intensif.

Partie 1: Anatomie

Le triceps est un muscle du bras à trois têtes dont les têtes sont appelées la tête longue, la tête médiale et la tête latérale. Le tendon commence déjà au milieu du muscle. Il se compose de deux aponévroses composites, dont l'une recouvre la partie inférieure du muscle vers l'extérieur, tandis que l'autre aponévrose pénètre profondément dans la masse musculaire. Les aponévroses sont des structures plates de tissu conjonctif qui servent d'approche nerveuse à un muscle ou à l'extension du muscle tendineux. Certaines parties du triceps courent donc aussi sur l'épaule et l'articulation du coude. Caput Longum: Caput longum est la longue tête musculaire et provient du tubercule infraglanoïde de l'omoplate. De là, il se déplace entre le teres major et mineur et divise l'écart entre les essieux en deux. Caput Médial:

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La tête médiane du triceps Caput mediale a son origine à l'arrière de l'humérus ainsi que médial et distal au sulcus nervi radialis.

Caput latéral: La tête latérale du triceps latéral Caput repose sur le faciès postérieur postérieur et les bords latéraux de l'humérus ainsi que latéral et proximal du sulcus nervi radialis. Caput longum, médiale et latérale forment ensemble un tendon épais, qui attache à l'olécrane du cubitus et rayonne diverses fibres à la capsule articulaire du coude et Untermarmfaszie. Le trajet superficiel du triceps détermine les contours du bras dorsal. Seulement proximalement il est partiellement couvert par le deltoïde. Caput Longum et Caput Lateral peuvent être facilement ressentis. Caput Mediale est un peu plus bas car il est majoritairement surimposé par les deux autres têtes.

Partie 2: Quelles fonctions remplissent les triceps?

Alors que la capuche médiale et latérale agissent seulement sur l'articulation du coude dans le sens de l'extension ou de l'extension, le capum longum peut en outre amener le bras dans l'articulation de l'épaule vers le corps et le déplacer vers l'arrière.

Partie 3: Exercices généraux pour les triceps

Voici quelques-uns des exercices les plus connus et les plus pratiqués pour les triceps. Notre recommandation pour un programme d'entraînement des triceps consiste en 4 séries de 8 à 12 répétitions. Mais vous devriez savoir quelle phrase et numéro de répétition apportera un succès efficace pour vous.

  1. trempettes
  2. Arnold trempettes
  3. Triceps appuyez sur le câble, debout
  4. front presse
  5. Banc de presse avec une prise serrée
  6. Triceps appuyez sur le câble, assis et au-dessus
  7. triceps tractions
  8. Presse de front avec haltère
  9. commissions occultes
  10. Triceps à une main poussant, allongé
  11. Presser les triceps à un bras avec le Theraband, debout
  12. Les triceps à un bras s'appuient sur le câble, debout
  13. Trickps avec le Theraband
  14. Triceps presse sur le câble, à genoux

Partie 4: Exercices spéciaux pour la construction de masse

Ci-dessous nous avons rassemblé plusieurs exercices pour une formation efficace au triceps. Testez les exercices individuels et choisissez exactement ceux que vous pouvez bien faire. Chaque athlète a une constitution physique individuelle, de sorte que tous les exercices fonctionnent différemment sur chaque muscle. La taille du corps, les différentes tailles de membre et aussi l'expérience d'entraînement peuvent être cruciales dans les exercices individuels pour un bon résultat pour la musculation et la construction de masse. Notre recommandation pour un programme de formation avec les exercices suivants consiste en 4 séries de 8 à 12 répétitions. Mais encore une fois, vous devriez savoir quelle phrase et quel numéro de répétition vous convient le mieux.

Séance d'entraînement 1 Banc pressé serré Tricep appuie sur la traction par câble, debout rebond triceps avec des haltères Séance d'entraînement 2 Pousser le front avec des haltères, triceps couché appuyer sur le câble, debout Tate Press avec haltère Séance d'entraînement 3 Trempettes avec des poids Pressage du front avec une tige SZ Triceps appuie sur le câble, assis et au-dessus Séance d'entraînement 4 Bancs à poignées serrées Push-down de corde sur le câble Revers d'haltères Séance d'entraînement 5 Presses frontaux sur le banc d'inclinaison Push-downs avec poignée inverse sur la traction du câble Presses triceps sur la traction du câble, assis et au-dessus Entraînement 6 Triceps Poussez avec l'haltère, la Poussée debout de corde de Simple-bras sur des trempettes de câble sur la machine de barre de trempage Entraînement 7 Triceps presse avec haltères, debout Triceps presse avec haltères, assis Triceps pompes (paume vers l'intérieur) Séance d'entraînement 8 Triceps presse avec des haltères Triceps appuie sur le câble, trempettes machine couchée