7 aliments que vous pouvez utiliser pour augmenter la teneur en protéines de vos repas

renforcement musculaire

Nous savons tous que, vers la fin de la journée, nous sommes conscients que nous n'avons pas atteint notre cible de macronutriments malgré notre planification. Ceci est particulièrement ennuyeux quand il s'agit du macronutriment vacant à peu près notre ami, le protéine, actes. Souvent, un bon conseil est coûteux, car il nous est souvent difficile de compenser ce défaut. De plus, il y a aussi quelques athlètes récréatifs qui ont du mal à atteindre leur équilibre en macronutriments, peu importe les effets de la journée. En conséquence, nous avons saisi cette opportunité pour vous présenter 7 aliments que vous pouvez utiliser pour compléter vos repas protéine peut équiper.

Way 1 - Protéine de lactosérum

Whey Protein est sans doute l'alternative la plus polyvalente parmi les sources de protéines, comme en témoigne le fait que, grâce à une grande variété de saveurs, la poudre peut être parfaitement combinée avec d'autres aliments. Les exemples incluent la farine d'avoine, les crêpes, les yaourts et les smoothies dans ce contexte. Cependant, vous devez savoir que toutes les saveurs ne conviennent pas à la combinaison avec d'autres aliments. Par mesure de sécurité, vous devriez vous abstenir de faire de grandes expériences et vous fier plutôt à des arômes standard tels que la vanille et le chocolat ou à des protéines de lactosérum neutres au goût. Si vous voulez donner à votre farine d'avoine une aide supplémentaire de protéines, la poudre de protéine de lactosérum est la drogue de choix.

BESTSELLERS
34.90 TVA comprise
action
36.00 26.90 TVA comprise
NOUVEAU
29.90 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
24.90 TVA comprise
23.90 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
27.90 TVA comprise
NOUVEAU
24.90 TVA comprise
*Neuer Geschmack*
24.90 TVA comprise

Route 2 - Yogourt grec

Le yaourt grec contient non seulement des cultures bactériennes actives pour faciliter votre digestion, mais il a également une teneur en protéines très élevée par rapport aux yaourts traditionnels. Selon le fabricant, la teneur en protéines par tasse peut varier entre 12 et 16 grammes. En cours de shopping, vous devriez donc regarder de plus près l'étiquette d'un produit avec la teneur en protéines la plus élevée possible dans votre panier. En raison de son goût faible, le yaourt grec peut être combiné avec des aliments sucrés et copieux. Cela signifie que vous pouvez utiliser le yogourt comme base pour les vinaigrettes ainsi que pour faire des smoothies sucrés. Afin d'éviter les collisions de goût, vous devez également vous assurer à ce stade que vous choisissez une variante sans goût.

Way 3 - Graines de chia

Les graines de chia sont parmi les rares aliments qui peuvent être combinés avec presque tout ce que vous voulez ajouter une aide supplémentaire de protéines. Originaires d'Amérique du Sud, les graines de la plante Chia sont largement insipides et ont une texture légèrement nutritive, de sorte qu'elles peuvent être combinées avec des céréales, des desserts et du poisson et de la viande. En outre, il convient de mentionner que les graines de chia contiennent jusqu'à 17 grammes de protéines par 100 grammes et, en outre, présentent une concentration non négligeable d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés.

Way 4 - haricots

Le haricot est une source de protéines qui semble être de plus en plus oubliée face à d'innombrables nouvelles alternatives d'Amérique du Sud et d'Extrême-Orient dans un passé récent. Étant donné que les haricots représentent une source complète de protéines en raison du profil complet des acides aminés, il est d'autant plus inexplicable que l'étoile du haricot semble s'enfoncer. Last but not least, la variété des différentes variétés, devrait vous encourager à utiliser les haricots comme une source de protéines pour améliorer les repas relativement faibles en protéines. Selon la variété, les légumineuses contiennent jusqu'à 14 grammes de protéines par 100 grammes et conviennent donc même comme substitut de viande. En conséquence, vous pouvez utiliser des haricots à la fois dans la salade, en combinaison avec du riz et des pâtes ou même comme un plat d'accompagnement autonome.

Route 5 - Fromage à la crème granuleux

Fromage à la crème granuleuse, également connu sous le nom de fromage cottage, est une autre source de protéines très polyvalent que vous devriez certainement envisager. En raison de son goût neutre, le fromage à la crème granulaire convient à la préparation d'une salade de fruits riche en protéines ainsi que d'une garniture pour les nouilles de blé entier ou, plus classiquement, en tant que pâte à tartiner. Particulièrement intéressante est la proportion élevée de protéines de caséine, qui est absorbée lentement dans le sang et vous fournit en conséquence sur une plus longue période avec tous les acides aminés essentiels. Une tasse fournit à votre organisme jusqu'à 25 grammes de protéines pour la croissance musculaire et contient également une quantité importante de vitamine D, ce qui est le cas avec seulement quelques autres aliments.

Way 6 - oeufs

S'il y a peut-être quelque chose comme une source optimale de protéines qui peut être utilisée de diverses façons, c'est sans aucun doute des œufs de poule. Ils contiennent des protéines de haute qualité, des graisses saines et des micronutriments significatifs et ne sont donc pas une référence absolue pour la qualité des sources de protéines. Par conséquent, les œufs doivent toujours être utilisés lorsqu'il s'agit d'apprécier un repas à teneur relativement faible en protéines. Dans ce contexte, il s'agit, par exemple, de couper des œufs durs en salade, d'en recouvrir un pain ou de les manger en guise de collation.

Route 7 - Noix

Quand il s'agit de la nutrition dans la musculation, les noix sont quelque chose comme la laque laiteuse la ponte, qui peut être utilisé de plusieurs façons dans chaque situation qui se présente. Pas moins en raison de leur teneur élevée en protéines d'une moyenne de 26 grammes par 100 grammes, les noix peuvent aider à maintenir l'apport en énergie et en protéines, en particulier lors de vos déplacements. En outre, les noix, quel qu'en soit le type, sont caractérisées par les acides gras essentiels qu'elles contiennent, qui contribuent également à une alimentation optimale pour la croissance musculaire. Les noix peuvent être combinées principalement la farine d'avoine et les produits laitiers, en plus de cette utilisation classique, mais aussi la combinaison avec les légumes, le poisson et la viande est possible, ce qui prouve de façon impressionnante la cuisine asiatique.