Sur le chemin du corps parfait, le bon régime est certainement le plus important. Mais cela dépend aussi de la façon dont vous vous entraînez. Après le régime vient l'entraînement en force. Nous allons vous montrer les 8 conseils les plus importants pour perdre efficacement la graisse corporelle. Avec cela, vous faites un grand pas vers votre objectif d'un corps défini sur le modèle de célèbres modèles de fitness.

1. Plus de répétitions

Semblable à l'entraînement cardiovasculaire, de nombreuses répétitions brûlent plus de calories que les séries à faible répétition. Plus le nombre de répétitions est élevé, plus l'entraînement en force est proche de l'entraînement cardio. C'est ce qu'a déclaré des chercheurs du Collège Ewing du New Jersey lors d'une réunion de l'Association nationale de la force et du conditionnement en 2007. Bien sûr, les phrases avec beaucoup de poids et peu de répétitions sont également efficaces. Il est préférable de combiner judicieusement les deux méthodes d'entraînement.

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2. Poids élevé

De nombreuses répétitions favorisent la combustion des calories à l'entraînement. Mais seuls les poids élevés conduisent à un gain de masse et la croissance musculaire, Parce que seuls les poids élevés épuisent la capacité des muscles existants et stimulent la formation de nouvelles cellules musculaires. Avec plus de muscle, votre taux métabolique augmente. Vous brûlez des calories pendant votre sommeil. Cela a été prouvé par des chercheurs de l'Université norvégienne du sport à Oslo. Ils ont constaté que, après l'entraînement avec des poids élevés, la consommation d'oxygène a augmenté de manière significative, à des niveaux plus élevés métabolisme de base les points. Alors, construisez votre entraînement avec des exercices dans lesquels vous choisissez des poids lourds qui permettent un maximum de 4-6 répétitions. Complétez ceci avec des exercices dans lesquels vous augmentez le nombre de répétitions avec un poids plus léger.

3. Poids libres au lieu de machines

Lorsque vous vous entraînez avec des poids libres, vous brûlez plus de calories que lorsque vous vous entraînez sur des machines ou sur le câble. La raison en est que lorsque vous faites du poids libre, vous parlez de plus de muscles qui ont besoin de faire du travail supplémentaire. Plus d'activité musculaire signifie plus d'énergie. Attention cependant la formation de poids pour nettoyer l'exercice, votre muscle cible est le stimulus d'entraînement approprié est défini.

4. Raccourcissez vos pauses

La durée des pauses entre les séries d'entraînement détermine la consommation de calories et la combustion des graisses. Encore une fois, ce sont les chercheurs de l'Institut Ewing du New Jersey qui ont donné l'indice décisif. Ils disent que la combustion des calories est en hausse 50%, si la longueur des pauses seulement 30 secondes au lieu de 1 minute revient à. Cela parle pour la formation en circuit comme une forme d'exercices et comme une méthode de combustion des graisses. Entraînement en circuit parce que vous pouvez continuer avec un autre groupe de muscles après l'ensemble.

5. Mouvement explosif et exécution de la formation

Ceux qui effectuent leurs répétitions de manière explosive au lieu de lente et contrôlée brûle plus de graisse. Cela a été déclaré par des chercheurs de Ball State University en Indiana. À leur avis, les cellules musculaires rapides consomment plus d'énergie que les cellules lentes et consomment donc plus d'énergie pendant l'exercice. Essayez de vous entraîner avec moins de poids et des mouvements explosifs dans les exercices importants, en particulier dans les rangées de développé couché, de presse à jambes et d'haltères. Choisissez un poids qui représente environ 40% de votre poids maximum. Assurez-vous de faire un bon exercice d'échauffement et de propreté, afin de ne pas vous déchaîner.

6. Répétitions négatives

Les hormones les plus puissantes dans le corps comprennent les hormones de croissance. Ils ont la capacité de brûler les graisses et d'arrêter les processus de vieillissement. hormones de croissance sont activés par des répétitions négatives. Dans une étude récente, les scientifiques ont montré cela clairement. Ils ont laissé les athlètes travailler avec des répétitions négatives et ont constaté que leurs niveaux étaient sur hormones de croissance 40 fois plus élevé, comme au début de l'entraînement. Comment faites-vous des représentants négatifs? Choisissez un poids qui dépasse de 20% votre poids maximum par exercice. Prenez un partenaire d'entraînement comme un assistant, qui soulève le poids avec vous dans la position de départ. Ensuite, vous prenez le poids seul et abaissez-le soigneusement. 

pointe du lien: 8 conseils nutritionnels pour un corps défini!

conclusion

La méthode d'entraînement en force détermine la quantité de graisse brûlée. Prenez note de ces 6 conseils et intégrez-les dans votre entraînement. Méfiez-vous des bons exercices d'échauffement et d'exécution propre, en particulier sur les stratégies «risquées» telles que les explosifs. Si vous êtes à nous en même temps conseils diététiques Si vous suivez cela, vous vous rapprochez de plus en plus de votre idéal d'un corps parfaitement défini. séance d'entraînement cardio tu ne devrais pas l'oublier. Mais la prochaine fois plus.