6 conseils de sommeil pour les athlètes de force

renforcement musculaire

Une étude publiée en 2001 montre que la majorité des adultes dans ce pays souffrent de problèmes de sommeil, ce qui a un impact significatif sur leur performance. Cependant, étant donné que le sommeil est essentiel pour les athlètes de force en particulier, puisque le corps ne peut que se régénérer de façon optimale, un manque de qualité de sommeil est un obstacle majeur au développement physique. Par conséquent, nous aimerions vous donner 6 conseils dans cet article, qui vous aideront à améliorer considérablement votre qualité de sommeil.

Astuce 1 - Ne vous entraînez pas juste avant d'aller au lit

Bien sûr, l'effort physique peut être utile dans la production de fatigue, qui à son tour conduit à un sommeil plus tranquille. En retour, cependant, vous devriez vous abstenir de faire de l'exercice trop tard, de sorte que vous alliez vous coucher immédiatement après avoir terminé l'entraînement. La raison de ce conseil est simplement le fait que la température d'entraînement et l'irritabilité psychologique de votre système nerveux empêchent votre corps de prendre sa retraite rapidement. Si vous avez personnellement éprouvé des problèmes de sommeil, assurez-vous de terminer votre entraînement au plus tard trois heures avant de vous endormir. Cette fois-ci, votre corps aura suffisamment de temps pour se détendre, ce qui est l'exigence de base pour une bonne nuit de sommeil.   

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Astuce 2 - Ne buvez pas trop d'alcool

Bien sûr, puisque vous faites attention à votre santé, votre consommation d'alcool devrait être limitée de toute façon, car la neurotoxine, en particulier à forte concentration, a de nombreux effets négatifs sur votre organisme. Ces effets comprennent la réduction de la qualité du sommeil, puisque votre corps est programmé pour empoisonner afin d'obtenir ce qu'il veut métaboliser le plus rapidement possible. Si vous buvez trop d'alcool maintenant, votre corps passera beaucoup de nuit à travailler dessus, de sorte que le repos soit généralement minime, malgré une durée souvent supérieure à la moyenne. La déshydratation induite par l'alcool, combinée à la baisse mesurable des niveaux de testostérone, vous fait ressentir autre chose qu'un stock d'énergie le lendemain, ce qui, bien sûr, a un impact direct sur vos performances en entraînement et en renforcement musculaire. Afin d'optimiser votre qualité de sommeil, vous devez également veiller à ce que le week-end, vous ne prenez pas trop d'alcool et idéal, arrêtez-le déjà deux heures avant le coucher avec lui.

Astuce 3 - Évitez d'utiliser des appareils électriques avant de se coucher

Vous mentiriez si vous n'aimiez pas regarder un film sur votre tablette avant de dormir, de lire un livre sur l'eReader ou de vous endormir sur le téléviseur pour dormir. Cependant, une étude scientifique de l'Ohio State University a récemment révélé que les personnes exposées à des sources lumineuses artificielles immédiatement avant de s'endormir, dormaient significativement moins bien que celles qui n'en avaient pas. La raison en est que la lumière artificielle inhibe, entre autres choses, la formation de l'hormone du sommeil mélatonine, ce qui signifie que beaucoup de gens tombent très tard dans la phase de sommeil profond particulièrement important pour la récupération de l'organisme. Pour éviter cela, les chercheurs américains recommandent environ 30 minutes avant de s'endormir pour utiliser plus d'appareils électriques tels que smartphones, tablettes ou téléviseurs.

Astuce 4 - Réglez votre consommation de caféine

Surtout dans le domaine de la musculation, la consommation de caféine a de nombreux avantages, car la substance assure que vous vous sentez plus alerte et vous pouvez vous concentrer sur l'entraînement. En particulier, les personnes qui sont sensibles au stimulant, mais doivent souvent lutter avec des difficultés de sommeil, c'est pourquoi la consommation de caféine dans un tel cas devrait également être reconsidérée. Si vous avez également de tels problèmes, nous vous conseillons d'arrêter de prendre de la caféine six heures avant le coucher. En ce qui concerne la caféine, cependant, des études scientifiques suggèrent que la substance peut même aider à s'endormir, car du fait de la consommation de caféine, le centre du sommeil dans le cerveau reçoit également de plus en plus de sang. Si vous croyez que les scientifiques, l'apport en caféine doit être fait immédiatement avant d'aller au lit, sinon l'effet stimulant commence et l'endormissement est empêché. Cependant, selon les résultats des chercheurs, cet effet a été trouvé seulement dans les personnes d'essai qui ont eu une sensibilité relativement basse à la caféine.

Astuce 5 - Levez-vous du lit

Ceux qui ont des problèmes de sommeil sont souvent non seulement éveillés, mais ils roulent d'habitude sans que cela ne mène à une amélioration de la situation. Même si cela peut sembler contre-productif, les médecins du sommeil de premier plan dans une telle situation vous conseillent de quitter le lit pendant un moment et de marcher autour de l'appartement pendant quelques minutes. Ce faisant, vous vous libérez de la pression psychologique de l'endormissement, de sorte que, paradoxalement, il vous sera plus facile d'entrer dans le royaume des rêves.

Astuce 6 - Aides d'accès

Si, malgré tous vos efforts, vous souffrez de troubles persistants du sommeil qui affectent naturellement votre capacité à travailler et à jouer, vous devriez consulter un médecin qui vous prescrira une préparation appropriée si nécessaire. Il convient de noter, cependant, que l'utilisation de médicaments devrait être le dernier recours absolu de la misère, qui ne devrait pas être piétiné sans l'intervention d'un médecin responsable. En plus des aides classiques au sommeil, il existe également de nombreuses préparations en vente libre qui vous aident à mieux dormir. Un exemple est l'acide aminé L-théanine, qui est disponible dans de nombreux magasins de fitness pertinents.