Masse et structure musculaire: L'athlète veut avoir l'air encore plus lourd et prendre plus de poids pour pouvoir montrer un succès visible. Pour ce futur objectif presque toujours un nouveau programme de formation est installé et a changé le régime. Mais la construction de masse durable est un processus individuel qui fonctionne différemment pour chaque athlète. Ci-dessous nous vous voulons plus 5 erreurs éclairer de nombreux athlètes lors de leur processus de construction de masse.

1. Oubliez les régimes et l'engraissement

Une erreur grave dans le développement de la masse musculaire et la construction de masse est le désir d'augmenter autant que possible en kilogrammes en très peu de temps. Beaucoup de bodybuilders sont fiers d'avoir gagné un à deux kilos en un mois. Certes, c'est un grand succès dans la première année d'entraînement, mais au plus tard la deuxième année, la stagnation dans la construction de masse ou même la perte de masse musculaire entraînée commence. Beaucoup d'athlètes de force se engraissent avec des gain de poids et une pléthore de calories dans les plus brefs délais, de sorte qu'ils consomment de plus en plus de calories qu'ils n'en consomment réellement. Mais ils oublient qu'ils ne font que quelque chose pour le poids et la construction de masse, mais pas pour le développement d'une structure durable des muscles. L'engraissement du corps apporte d'abord beaucoup de poids et de masse, mais pour cela l'athlète doit forcer les régimes dans son programme de nutrition plus tard, de sorte que la définition de son pack de six se révèle à nouveau. Cependant, ce régime provoque une perte de muscle à nouveau, de sorte que le bâtiment de masse agacé des mois précédents était vraiment pour le chat. Par conséquent, soyez intelligent et rappelez-vous toujours qu'une construction de masse durable ne peut pas être causée par une cure d'engraissement à court terme. Pour une masse efficace, vous devriez considérer qu'un athlète de force, qui s'entraîne depuis cinq ans, utilise beaucoup moins de masse musculaire qu'un athlète qui n'en est qu'à sa deuxième année d'entraînement. Plus vite vous prenez du poids, plus vous devez souvent suivre un régime pour ne pas trop manger. Le régime conduit également à la perte de masse musculaire précieuse. Donc, ne faites pas l'erreur d'un gain de poids rapide, mais soyez patient et accumulez lentement et constamment des muscles précieux. C'est la bonne façon de réussir pour une construction de masse durable.

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2. Soyez flexible avec vos programmes d'exercice et de nutrition

De nombreux athlètes adhèrent strictement à des directives spécifiques, des recommandations et des unités de mesure parce qu'ils croient, par exemple, qu'ils ont besoin exactement de 40 grammes de protéines pour la construction de masse durable. Même les temps d'entraînement prescrits sont strictement respectés et dans le cas des athlètes, le monde se noie déjà s'il ne peut s'entraîner que trois jours au lieu de quatre fois par semaine. Cela fait une différence si vous prenez 30 repas au lieu de 36 par semaine, ou si vous vous entraînez cinq fois par semaine au lieu de deux fois par semaine. Mais tout le monde réagit différemment aux séances d'entraînement et aux régimes, vous devez donc utiliser un programme de formation flexible pour la construction de masse durable. Plus votre cerveau est souvent confronté à différents stimuli, plus votre motricité sera flexible et adaptable dans de nouveaux mouvements et situations. Souvent, vous réalisez par la suite que votre réussite d'entraînement est beaucoup plus grande lorsque vous vous entraînez moins. Seulement si vous dissolvez des variantes rigides dans des programmes flexibles, votre corps peut aussi à l'avenir, plus rapidement et mieux pour mettre en place de nouvelles situations, ce qui vous apportera éventuellement le succès dans votre structure de masse souhaitée. Par conséquent, faites attention à votre corps et changez constamment vos programmes d'entraînement et de nutrition.

3. Est-ce que le cardio aide à la construction de masse?

Beaucoup d'athlètes associent le cardio seulement à la combustion de la graisse corporelle. En fait, un entraînement cardiovasculaire équilibré mais aussi une santé durable et favorise la performance et la régénération, et peut ainsi bien servir une structure de masse souhaitée. Surtout après un entraînement de force intense, l'athlète se sent souvent brisé et démotivé le lendemain. Cependant, si vous faites chauffer vos muscles avec une course détendue sur le tapis roulant avant de commencer vos séances d'entraînement, vous remarquerez rapidement que l'entraînement en force suivant peut être fait beaucoup mieux. L'entraînement cardio circule les muscles et peut être utilisé pour la régénération des muscles, en particulier après des séances d'entraînement intensives et intensives le lendemain. En outre, le système cardiovasculaire est stimulé et, incidemment, vous pouvez toujours brûler environ 600 à 700 calories par semaine, ce qui correspond à une perte de calories de 2400 à 3200 calories par mois. Puisque 500 grammes de graisse correspondent à environ 3500 calories, l'athlète avec un programme d'entraînement cardio intégré peut même brûler le long de la graisse corporelle agaçante.

4. patience

Une construction de masse durable est un processus long qui ne peut être réalisé pendant les vacances d'hiver ou en une année. Bien sûr, vous pouvez prendre du poids et du poids rapidement, mais pour obtenir une définition des muscles, vous avez besoin d'un régime qui peut tout gâcher. Mentalement, vous devez vous préparer à un processus à long terme qui demande beaucoup de patience et de discipline. Tous les gros bodys sont créés après plusieurs années de formation. Cela n'a pas d'importance si vous avez correctement nourri ou entraîné intensément dès le début. Tout le monde doit s'habituer à de nouveaux efforts physiques, tout comme votre métabolisme doit s'adapter à de nouveaux régimes. Une accumulation de masse dans un court laps de temps a presque toujours une augmentation de la graisse corporelle importante, ce qui n'était certainement pas votre objectif. Même des poids trop élevés n'apportent aucun succès durable. Au lieu de commencer avec 75 kilos de développé couché, vous devriez d'abord commencer avec 40 kilogrammes, puis augmenter lentement. Si vous êtes mentalement préparé pour réussir pendant des années, alors vous avez également la patience de réaliser lentement et de manière cohérente l'accumulation de masse désirée et cette attitude très mentale apportera alors un succès à long terme.

5. Perdre la peur de la graisse

Beaucoup d'athlètes sont terrifiés à l'idée de gagner trop de graisse au lieu de se muscler. Cela s'applique aux athlètes qui veulent gagner 30 kilogrammes de poids en un an, ainsi que les «anorexiques» qui font du jogging sept fois par semaine et détestent un biceps lourd. La graisse est un nutriment important et est inévitable pour la construction de masse. Mais la principale différence est que vous pouvez perdre deux à trois kilogrammes de graisse en quelques semaines, alors que la construction de deux kilogrammes de muscle peut prendre plus d'un an. Par conséquent, vous ne devriez pas éviter la graisse et assurez-vous seulement que les hanches restent toujours minces. Aussi dans le traitement des graisses dans le corps, le métabolisme individuel joue un rôle important, ce qui signifie que chaque personne traite l'apport de graisse différemment. Par conséquent, ne prêtez pas trop d'attention à l'apport en graisses, sinon vous ne serez pas en mesure de voir un succès visible dans votre structure de masse souhaitée à la fin.

La construction de masse efficace prend du temps

Un succès rapide pour la construction de masse à travers un régime différent ou de nouveaux programmes de formation apporte à long terme, pas de succès. Il se peut même que vous ne gagniez ni poids ni force musculaire. Pensez toujours à long terme, entraînez-vous discipliné, ayez beaucoup de patience, soyez flexible et variez vos programmes de formation et de nutrition, alors le succès se fera par vous-même.

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