5 conseils de petit-déjeuner à haute teneur en protéines pour la croissance musculaire

5 Frühstücks-Tipps mit hohem Proteingehalt für den Muskelaufbau 1

Si vous ne savez pas encore ce que vous devez manger le matin et que la monotonie du pain roule doucement mais sûrement hors de votre cou, un bon conseil dans la recherche d'alternatives est souvent coûteux. Cette circonstance nous avons pris l'occasion de vous fournir dans le contexte de cet article 5 conseils de petit-déjeuner que vous à la renforcement musculaire soutien.

Astuce 1 - Yogourt grec

En raison notamment de sa haute teneur en protéines, le yaourt grec jouit d'une popularité croissante auprès des sportifs de loisirs et il est sur le point de manquer de classiques tels que le fromage à la crème granulaire et le fromage blanc. Quel est le meilleur produit pour vous si vous ne savez pas quoi faire avec? Heureusement, le yogourt grec est un produit très polyvalent, donc vous pouvez facilement le combiner avec d'autres aliments sains pour optimiser votre croissance musculaire. Surtout au petit déjeuner, il est conseillé de mélanger le produit laitier avec un peu de farine d'avoine et un peu d'extrait de vanille. Le mélange a meilleur goût si vous le stockez pendant la nuit dans le réfrigérateur et donnez-lui le temps de passer à travers. Le lendemain matin, vous ajoutez juste une cuillerée de protéines de lactosérum avec un goût de votre choix et quelques fruits, et vous êtes prêt à profiter d'un petit déjeuner savoureux et très sain. Valeur nutritive par portion: 40 grammes de glucides 48 grammes de protéines 2 grammes de matières grasses Carburant: 390 kilocalories

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Astuce 2 - Œufs durs avec du pain Ezéchiel

Pendant ce temps, presque personne ne nie les avantages que la consommation d'œufs de poule pour les athlètes de force offre, parce que l'œuf est considéré en détail, probablement la source la plus complète de protéines, vous pouvez l'imaginer. Par conséquent, il n'est pas étonnant que les œufs continuent de jouir d'une grande popularité à la suite du petit déjeuner avec les athlètes de force. Il est donc conseillé de prendre le petit-déjeuner sur quelques oeufs durs, non seulement pour prendre des protéines de qualité pour la croissance musculaire, mais aussi pour profiter des micronutriments contenus dans le jaune, qui aident entre autres à équilibrer le métabolisme hormonal de votre organisme. maintenir. Cependant, pour éviter de manger vos œufs sans accompagnement, il est conseillé de manger quelques tranches de pain Ezékiel, particulièrement riche en glucides complexes qui maintiennent la glycémie stable. Une portion de trois gros œufs de poulet et deux tranches de pain Ezekiel fournit la valeur nutritionnelle suivante. Valeur nutritive par portion: 30 grammes de glucides 31 grammes de protéines 17 grammes de matières grasses Carburant: 400 kilocalories

Astuce 3 - Fromage à la crème granuleux aux fruits

Bien que le yaourt grec augmente de plus en plus, cela ne signifie pas que les classiques tels que le fromage à la crème granulaire ont eu leur journée. La preuve est fournie par le petit-déjeuner énergétique suivant, dans lequel le bon vieux fromage cottage est au centre. Le fromage à la crème granulaire est très riche en acides aminés importants avec jusqu'à 15 grammes de protéines pour 100 grammes de produit. En particulier, étant donné qu'il s'agit principalement de protéines de caséine qui ne pénètrent que lentement dans le sang, le fromage à la crème granulaire est donc une bonne base pour une dure journée.Tout ce dont vous avez besoin pour un petit déjeuner puissant est une tasse de fromage blanc et une poignée de fruits de votre choix. Si vous voulez ajouter un peu plus d'énergie à l'ensemble, vous pouvez bien sûr également ajouter de la farine d'avoine. Valeur nutritive par portion: 50 grammes de glucides 30 grammes de protéines 3 grammes de matières grasses Carburant: environ 330 kilocalories

Astuce 4 - omelette aux légumes

Si vous avez quelques minutes de plus le matin pour préparer un délicieux petit-déjeuner, alors une omelette est certainement une alternative très savoureuse pour vous, ce qui va certainement enrichir votre alimentation. Tout ce dont vous avez besoin pour préparer ce petit-déjeuner à très faible teneur en glucides est de trois à quatre gros œufs de poule, environ 30 grammes de fromage râpé et une sélection de toutes sortes de légumes. Cependant, il n'y a aucune limite au choix, car les poivrons, les tomates et les oignons sont tout aussi bons dans une omelette que les champignons et les épinards. Dans la première étape, mélanger les oeufs avec le fromage râpé et transférer la masse résultante dans un récipient à chaleur moyenne-élevée. Ajoutez ensuite les légumes frais et attendez que votre omelette s'arrête. Assurez-vous que la température n'est pas trop élevée, sinon votre petit déjeuner brûle sur le fond avant même qu'il ne cuisine. Terminez votre omelette avec une portion de salsa sans sucre qui donne un autre coup de pied à votre petit-déjeuner. Valeur nutritive par portion: 12 grammes de glucides 26 grammes de protéines 16 grammes de matières grasses Carburant: 290 kilocalories

Astuce 5 - Farine d'avoine protéinée

Notre dernière proposition de petit-déjeuner est un véritable classique de la musculation, un simple mélange de farine d'avoine et de protéines de lactosérum. Certes, cette variante est plus pour les puristes que pour les connaisseurs, mais la combinaison de protéines de haute qualité et de glucides complexes parle d'elle-même et vous garantit une alimentation optimale de tous les nutriments importants dès le début de la journée. Pour rendre le tout un peu plus facile à digérer, vous devez cependant gonfler la farine d'avoine pendant la nuit dans un peu d'eau. Un autre avantage de cette approche est que la protéine de lactosérum que vous remuez le matin se combine mieux avec la farine d'avoine et est moins sujette à l'agglutination. Pour préparer ce petit déjeuner, vous aurez besoin d'environ 40 grammes de farine d'avoine, 30 grammes de protéines de lactosérum avec un goût de votre choix, une cuillère à café de cannelle, une cuillère à café de beurre de cacahuète et un peu d'édulcorant. Après avoir mélangé tous les ingrédients, vous mettez le tout au micro-ondes pendant une minute et vous obtenez une bouillie délicieuse. Valeur nutritive par portion: 35 grammes de glucides 32 grammes de protéines 12 grammes de matières grasses Carburant: environ 300 kilocalories