40 règles pour la définition - partie 2

40 Regeln für die Definition - Teil 2 1

Astuce 15 - Boire du thé vert

En plus de nombreux antioxydants favorisant la santé, le thé vert contient également une quantité considérable de caféine, ce qui stimule votre circulation et est particulièrement important dans la définition.

Astuce 16 - Utilisez des capsules d'huile de poisson

Si vous n'aimez pas le poisson ou n'obtenez pas assez de poisson, vous devriez acheter des capsules d'huile de poisson de qualité pour répondre à vos besoins en acides gras oméga-3 essentiels.

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Astuce 17 - Entraînez-vous dur

Afin de préserver la plupart de vos muscles, vous ne devriez pas faire l'erreur d'augmenter de manière significative le nombre de répétitions et d'abaisser le poids d'entraînement dans le cadre de la définition. Dans ce cas, votre corps s'adapte à la charge modifiée et crée préférentiellement du tissu musculaire «superflu». Exercice en conséquence avec des poids lourds comme avant la phase de définition pour minimiser la perte musculaire.

Astuce 18 - Profitez de la caféine

Si vous vous sentez somnolent avant l'entraînement, vous devriez vous pousser avec une tasse de thé vert, de café ou un supplément de caféine, de sorte que vous puissiez vous rapprocher de la pleine performance malgré votre niveau d'énergie réduit pendant l'entraînement.

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Astuce 19 - Les exercices de base sont la clé pour une définition parfaite

Faites plus d'exercices de base pour maximiser votre corps afin qu'il ne puisse pas se permettre de décomposer des muscles précieux. De plus, la pratique d'exercices de base entraîne une augmentation significative de la consommation calorique, puisque l'on recrute beaucoup plus de muscles que ce n'est le cas dans le cadre d'exercices d'isolement.

Astuce 20 - Éloignez-vous aussi de la formation

En dehors de la formation, vous devriez également garder votre niveau d'activité élevé pour augmenter facilement votre consommation d'énergie. Promenez-vous dans l'appartement pendant que vous êtes au téléphone, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou faites une courte promenade relaxante.

Astuce 21 - Augmenter lentement le contenu cardio

À un certain point, vous arriverez à un point où vous ne pouvez pas augmenter l'intensité de l'entraînement en force pour brûler de l'énergie supplémentaire. Au lieu de cela, utilisez des séances d'entraînement cardio lente qui augmentent en volume à mesure que votre régime progresse.

Astuce 22 - Sprint maintenant et puis

Complétez votre programme d'entraînement avec une ou deux séances d'entraînement de vingt minutes dans le contexte de votre sprint. C'est un moyen idéal pour garder votre métabolisme occupé et brûler quelques calories.

Astuce 23 - Raccourcissez vos pauses

Réduire les pauses de phrase augmente non seulement le stimulus d'entraînement qui affecte vos muscles, mais provoque également des calories supplémentaires à brûler, en raison du rythme cardiaque de haut niveau.

Astuce 24 - Évitez les défaillances musculaires

Si votre objectif est de réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous ne devriez pas vous entraîner à l'échec musculaire, car cela augmentera considérablement le temps de récupération de votre métabolisme déjà stressé.

Astuce 25 - Définir des objectifs

Vous êtes en mission et chaque mission a un objectif. Fixez des objectifs et définissez des jalons qui sont en route vers votre objectif pour suivre vos progrès et élever votre motivation.

Astuce 26 - Trouver un mentor

Si vous voulez atteindre votre objectif en toute sécurité, vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider dans votre projet et vous guider lorsque les choses ne vont pas si bien. Des formateurs compétents (!) Dans le studio ou des amis plus expérimentés que vous sont idéalement adaptés à cet objectif.

Astuce 27 - Visualisez votre succès

Pour atteindre votre objectif, imaginez dans votre esprit comment vous voulez regarder "définition" à la fin de votre mission. En outre, notez comment vous vous sentirez quand vous atteindrez votre objectif et pourquoi vous poursuivez cet objectif du tout.