Si la faim vous dépasse entre les repas principaux, vous devez toujours être préparé de manière à ne pas risquer de vous bourrer la bouche. En conséquence, nous vous avons apporté 25 collations saines qui sont aussi saines que savoureuses.
Snack 1 - beurre de noix pour entre
Dans le secteur des producteurs de beurre de noix, les portions dites de poche, qui contiennent une quantité importante de beurre de noix, deviennent de plus en plus populaires. En conséquence, vous bénéficiez du fait que vous pouvez toujours ajouter une quantité adéquate de protéines et d'acides gras précieux sur la route. Dans ce contexte, vous devriez cependant éviter les variantes réduites en matières grasses, car généralement la graisse est remplacée par du sucre supplémentaire.
Snack 2 - pistaches
Les pistaches sont parmi les meilleures collations que vous pouvez facilement consommer, notamment en raison des vitamines et des fibres qu'elles contiennent. En outre, les pistaches contiennent une proportion relativement élevée de protéines ainsi que des acides gras monoinsaturés précieux qui, selon des études scientifiques, peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol. Comme la libération de la coquille prend plus de temps, le traitement a une protection intégrée contre l'apport calorique incontrôlé.
Snack 3 - mélanges de noix
Une portion de noix, composée de manière optimale d'autant de variétés différentes que possible, est une excellente source de protéines et d'acides gras de haute qualité. En ce qui concerne votre santé, cependant, vous devriez prendre des produits qui ne contiennent pas de sel ajouté, car vos besoins quotidiens en sel sont déjà plus que couverts par le régime alimentaire restant.
Snack 4 - noix
Avec seulement 4 grammes de glucides par 100 grammes, les noix peuvent également être utilisées comme collation dans un régime faible en glucides. En outre, la noix savoureuse contient une proportion particulièrement élevée d'acides gras oméga-3 et de cuivre. Ce dernier est nécessaire à votre corps, entre autres pour optimiser le métabolisme énergétique.
Snack 5 - Raisins surgelés
Si vous cherchez une collation saine et faible en calories, vous devriez utiliser des raisins classiques qui ne sont pas trop durs, contrairement aux fraises, même sous forme congelée. Par conséquent, grâce à leur texture crémeuse et leur douceur agréable, vous pouvez grignoter des raisins surgelés. Incidemment, les raisins rouges sont significativement plus riches en antioxydants favorisant la santé que les raisins verts.
Snack 6 - Edamame
Edamame sont des graines de soja vertes non mûres, qui jouissent d'une popularité croissante dans ce pays. En plus d'une grande quantité de glucides complexes, Edamame contient d'innombrables micronutriments sains tels que l'acide folique, la vitamine K, le fer et le magnésium. Pour s'assurer qu'il s'agit de produits génétiquement modifiés, vous devez faire attention à un sceau correspondant sur l'emballage.
Snack 7 - pruneaux
Les pruneaux sont particulièrement bons si vous avez besoin d'un petit coup d'énergie, comme c'est le cas juste avant l'entraînement. En outre, les prunes séchées sont caractérisées par une teneur élevée en antioxydants, ce qui peut avoir un effet positif sur le fonctionnement des processus physiologiques de votre organisme.
Snack 8 - céleri
Le fait que le céleri se compose d'environ 95 pour cent d'eau en fait une collation classique à faible teneur en glucides, qui peut être utilisée sous forme concassée pour la préparation de salades. Afin de donner un peu de goût aux bâtonnets de céleri, il est conseillé de les tremper dans du beurre de noix, mais vous devez faire attention à l'apport calorique total.
Snack 9 - abricots
Le fruit à noyau agréablement doux contient une teneur en sucre significativement plus faible par rapport aux fruits comparables, de sorte que seulement 4 grammes de glucides sont consommés par pièce. Le bêta-carotène contenu dans la pulpe est également associé à la promotion de la mémoire.
Snack 10 - fraises
Parmi les baies, les fraises avec un bon 5 grammes pour 100 grammes contiennent la plus faible teneur en sucre, de sorte qu'ils peuvent être utilisés avec souplesse dans le cadre d'un régime alimentaire. En outre, les fruits sont de véritables bombes de vitamine C qui aident à renforcer votre système immunitaire.
Snack 11 - graines de citrouille
Même si les graines de citrouille sont très populaires sous nos latitudes, peu de gens savent qu'elles contiennent plus de 7 grammes de protéines par portion, la teneur en hydrates de carbone restant dans les limites. Les salades peuvent être épicées en ajoutant des graines de citrouille.
Snack 12 - jus de tomate
Le jus de tomate est utilisé non seulement dans le Bloody Mary ou dans la cabine d'un avion de passagers, mais peut aussi jouer ses forces dans le domaine de la nutrition consciente. Puisque vous devez surveiller votre consommation de légumes de toute façon, le jus de tomate est un moyen pratique de le faire sans avoir à supporter un travail compliqué. Lors de l'achat, cependant, assurez-vous qu'il est pur jus de tomate sans additifs, de sorte que vous bénéficiez pleinement des antioxydants contenus, qui peuvent avoir un effet anti-inflammatoire dans votre corps.
Snack 13 - poisson en conserve
Si vous voulez prendre une collation riche en protéines dans un court délai, il n'y a pas moyen d'éviter les conserves de poisson. Les conserves compactes contiennent non seulement une grande partie de protéines, mais aussi souvent de nombreux acides gras oméga-3 précieux. Le thon, qui est une très bonne source de sélénium, se distingue notamment de l'offre de poisson en conserve.
Snack 14 - oeufs durs
Les œufs durs ne conviennent pas seulement au petit-déjeuner, mais peuvent également être utilisés comme collation. Dans ce contexte, vous bénéficiez en plus de la teneur élevée en protéines de la concentration élevée en oméga-3 dans le jaune. Pour garder les œufs frais tout au long de la journée, il est conseillé de les conserver frais et sombres.
Snack 15 - Yogourt grec
Surtout ces dernières années, le yaourt grec est également devenu très populaire en Allemagne, car il a une consistance particulièrement crémeuse et une teneur en protéines allant jusqu'à 23 grammes par tasse. En outre, le produit laitier contient des souches bactériennes probiotiques, qui peuvent favoriser l'activité intestinale.
Snack 16 - Yaourt islandais
Semblable au yogourt grec, le yogourt traditionnel islandais Skyr est également une collation riche en protéines. Le yaourt épais contient jusqu'à 20 grammes de protéines par tasse et peut être utilisé très varié en raison de sa consistance. Skyr a meilleur goût en combinaison avec des baies fraîches.
Snack 17 - bâtonnets de fromage
Pour ceux qui aiment le fromage, les bâtonnets de fromage classique sont un excellent moyen de passer tous vos nutriments tout au long de la journée sans avoir à recourir à des compléments alimentaires. Puisque tous les fromages ne sont pas offerts sous cette forme, il est conseillé d'acheter du fromage en une seule pièce et de fabriquer les bâtonnets eux-mêmes, ce qui est également moins cher.
Snack 18 - fromage cottage
Hüttenkäse est la pâte à tartiner classique qui, en raison de sa teneur en protéines allant jusqu'à 18 grammes par tasse, a également rencontré un grand succès chez les athlètes de musculation. Étant donné que le fromage cottage est principalement fabriqué à partir de caséine, ceci est particulièrement approprié comme collation avant le coucher.
Snack 19 - viande séchée
La viande séchée est disponible dans de nombreuses variantes et contrairement à la viande conventionnelle a une teneur élevée en protéines et extrêmement faible en gras. Dans le commerce, vous pouvez choisir en fonction du goût entre la viande de boeuf, de porc ou de dinde.
Snack 20 - Chocolat noir
Le chocolat est beaucoup mieux que sa réputation, en particulier le chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 60 pour cent peut avoir un effet positif sur votre humeur. La cause est la distribution des hormones du bonheur. En outre, les antioxydants contenus dans le chocolat sont capables d'alimenter votre métabolisme.
Snack 21 - barres protéinées
Les barres protéinées sont la drogue de choix, en particulier face au gaspillage de temps, pour assurer un soutien nutritionnel adéquat. Lors de l'achat, vous ne devriez pas être ébloui par la teneur en protéines, mais jeter un œil sur la teneur en graisses et en glucides.
Snack 22 - chips de chou frisé
Certes, cette nourriture semble un peu discutable au premier abord, mais à première vue on peut voir que c'est un aliment très riche en micronutriments, qui est actuellement difficilement disponible dans ce pays.
Snack 23 - chips de haricots
Les copeaux de haricots sont une autre alternative saine aux chips de pommes de terre classiques, qui sont également assez riches en protéines et sont bonnes à manger avec une trempette de yogourt grec.
Snack 24 - Boissons protéinées
Comme les barres protéinées, les boissons protéinées sont principalement utilisées pour l'apport rapide de protéines. Cependant, malgré toute la qualité de la plupart des produits, vous ne devez pas compter uniquement sur la teneur en protéines.
Snack 25 - Yogourt grec congelé
Si vous aimez la glace, vous devez remplir votre yaourt grec avec quelques baies et le mettre au congélateur pendant un certain temps. En conséquence, vous obtenez un dessert merveilleusement crémeux, qui est significativement plus sain et plus riche en protéines que la crème glacée conventionnelle.
