23 options de petit déjeuner sain

23 gesunde Frühstücks-Varianten 1

Sans aucun doute, le petit déjeuner est de loin le repas le plus important de la journée, notamment parce que le corps a été privé de nourriture pendant huit à dix heures. Cependant, de nombreux entraîneurs trouvent difficile de préparer leur petit-déjeuner ou même d'abandonner leur bon début de journée. Pour vous montrer de nouvelles possibilités, nous vous présentons dans le cadre de cet article 23 variantes de petit-déjeuner sain, avec lesquelles vous apportez de la variété sur votre table de petit-déjeuner sous garantie et mangez toujours sainement.

Petit-déjeuner puissant avec des flocons d'avoine

1 - Gruau froid
Même si cela peut sembler étrange au premier abord, la farine d'avoine froide a meilleur goût qu'elle peut sembler au premier abord. Tout ce dont vous avez besoin est d'avoine, que vous mettez dans un peu de lait d'amande ou d'eau pendant la nuit et placez dans le réfrigérateur. Le lendemain matin, tout ce que vous devez faire est d'ajouter une banane et un peu de poudre de protéine de vanille et garnir avec un peu de gruau sec et une pincée de cannelle.

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2 - Gruau au beurre d'arachide
Si vous l'aimez doux le matin, vous allez adorer le mélange de farine d'avoine et de beurre de cacahuète. Pour vous servir ce délicieux petit déjeuner, en plus d'une grande cuillère à café de beurre de cacahuète, mélanger juste une cuillerée de poudre de protéine chocolatée sous votre gruau.

3 - farine d'avoine au chocolat
Si vous n'aimez pas nécessairement le beurre de cacahuète, vous pouvez le rendre facile pour vous-même et juste le laisser dehors. Au lieu de cela, trempez votre farine d'avoine dans le lait ou l'eau, puis mélanger une cuillerée de poudre de protéine aromatisée au chocolat.

4 - Banane au chocolat et aux arachides
Pour faire ce petit déjeuner mélodieux, ajoutez une cuillère à café de beurre de cacahuète et une cuillerée de poudre de protéine de chocolat à votre farine d'avoine trempée, puis coupez une banane en petits morceaux et garnissez de cannelle.

5 - farine d'avoine avec pamplemousse
En plus de la farine d'avoine et environ 30 grammes de protéines de lactosérum, cette combinaison exotique comprend un peu de lait d'amande, mais vous pouvez également les remplacer par du lait de vache faible en gras classique. Ensuite, vous écrasez la moitié d'un pamplemousse et remuez sous, ce qui garantit un début vital de la journée.

6 - Gruau aux baies
Les baies sont une excellente option pour compléter un petit déjeuner composé principalement de farine d'avoine, car ils contiennent, en plus de l'énergie sous forme de fructose, de nombreuses vitamines et composés phytochimiques qui permettent à votre corps de maintenir les processus métaboliques essentiels. Alors ajoutez environ 150 grammes de baies à votre farine d'avoine imbibée. Pour quelles baies vous décidez exactement, votre goût est laissé.

7 - Gruau au yogourt
Dans le cadre de la préparation, ajouter 2 tasses de farine d'avoine avec 2 tasses de lait, une petite pomme et une cuillère à soupe de graines de chia dans un bocal pendant la nuit dans le réfrigérateur. Immédiatement avant le petit-déjeuner, complétez votre repas en y ajoutant un yaourt naturel sans sucre. En option, vous pouvez bien sûr ajouter d'autres ingrédients tels que des noix ou des baies.

Des plats avec des oeufs

8 - Oeufs brouillés au bacon de dinde et aux flocons d'avoine
Le principal fournisseur de protéines de ce petit déjeuner énergétique est un œuf brouillé composé de 3 œufs et de 2 tranches de bacon de dinde. La source d'hydrates de carbone est encore farine d'avoine, que vous mangez avec un peu de lait et une poignée de baies.

9 - Frittata aux champignons d'asperges
En plus des œufs, cette gâterie contient des asperges fraîches et des champignons, que vous pouvez bien sûr choisir selon votre goût. Vous pouvez également étendre la recette de base avec des ingrédients tels que les épinards, les oignons ou le jambon.

10 - oeufs brouillés aux épinards
La particularité de cet oeuf brouillé est qu'il fonctionne entièrement sans jaune d'œuf et ne contient donc que des protéines. En plus des épinards crus, que vous devriez déchiqueter au préalable, vous pouvez continuer à ajouter des œufs brouillés, des pois ou des haricots aux œufs brouillés.

11 - sandwich à l'avocat et aux œufs
La base du sandwich à l'avocat et aux œufs est un œuf brouillé composé d'un jaune et de trois blancs d'œufs. Placez cet œuf brouillé dans une baguette complète tranchée, puis garnissez le sandwich d'un quart d'avocat.

12 - oeufs avec des saucisses de dinde
Pour préparer ce petit-déjeuner très anglais, vous devez d'abord préparer un œuf brouillé composé d'un œuf entier et d'une tasse de blanc d'œuf. Ensuite, faites frire deux saucisses de dinde sans ajouter de graisse dans une casserole et dégustez votre repas peu de temps après.

13 - Petit déjeuner - "Grand Chelem"
Le matin, le "Grand Slam" se compose de deux tranches de pain ézéchiel avec du beurre de cacahouète, une demi-tasse de flocons d'avoine, cinq blancs d'œufs frits et une grande tasse de café.

crêpes de protéines

14 - crêpes à l'avoine
La pâte pour la crêpe à l'avoine se compose seulement d'un 3/4 tasse de blanc d'oeuf, 1/4 tasse de farine d'avoine et un oeuf entier ensemble. Une fois que la crêpe est prête, vous pouvez l'apprécier avec un peu de miel, du sirop d'érable non sucré et des fruits de votre choix.

15 - crêpes blanc d'oeuf
La crêpe protéinée est à base d'une farine d'avoine de 3/4 tasse qui est mélangée avec une demi-cuillerée de poudre de protéine et une tasse et demie de blanc d'oeuf pour former une pâte. Juste avant que la pâte ne durcisse dans la casserole, vous pouvez également saupoudrer de la poudre de protéine dans n'importe quelle saveur.

16 - Crêpes protéinées aux myrtilles
Tout ce dont vous avez besoin pour la pâte de base des crêpes aux protéines de myrtille sont 4 blancs d'œufs, 1 oeuf entier et une demi-tasse de flocons d'avoine. Une fois ajouté à la poêle, ajoutez des myrtilles à cette pâte pour que votre petit-déjeuner contienne une bonne dose de vitamines.

smoothies

17 - Smoothie "Lean Body"
Quand il faut vraiment aller vite le matin, les smoothies sont le premier choix. Le smoothie "Lean Body", composé d'une tasse de lait d'amande, d'une cuillerée de poudre de protéine de vanille et d'une poignée de baies séchées, a une structure simple.

18 - Joe Cross Mean Green Jus
Puisque votre déjeuner devrait contenir des micronutriments importants en plus des sources d'énergie importantes telles que la farine d'avoine ou les oeufs, offre le jus vert moyen de Joe Cross, que vous pouvez facilement produire par vous-même. Tout ce dont vous avez besoin est de deux pommes vertes, quatre tiges de céleri, un citron, un concombre, quelques feuilles de chou frisé et une pincée de gingembre.

19 - Smoothie aux épinards et au chocolat
Pour faire ce smoothie exceptionnel, vous aurez besoin d'une tasse de lait d'amande, d'une banane, de deux boules de poudre de protéines aromatisées au chocolat, d'un peu d'épinards et de glaçons. Après avoir tout coupé dans le mélangeur, vous pouvez profiter du smoothie.

20 - Remplacement de repas liquide
Si vous êtes pressé le matin et que vous ne voulez pas manquer d'énergie, nous vous recommandons le smoothie suivant, qui consiste principalement en suppléments: Remplissez votre mélangeur avec une portion de substitut de repas de votre choix, une cuillerée de poudre BCAA, une banane et un peu de glace avant d'ajouter de l'eau au mélange et de bien mélanger.

21 - Smoothie végétalien
Ce smoothie végétalien se compose d'une cuillère de protéines végétaliennes de choix, une demi-tasse de lait d'amande, un peu d'épinards, une cuillère à café de graines de lin, des glaçons et une pincée de stévia pour le goût rond.

autre

22 - Proteinis dans le style
Tout ce que vous avez à faire pour ce petit déjeuner exceptionnel est de dissoudre une cuillerée de poudre de protéine dans 200 millilitres d'eau et laisser le mélange sécher dans un moule approprié.

23 - Muffin au beurre d'arachide
Mélanger d'abord une pâte composée d'un tiers de tasse de flocons d'avoine, quatre blancs d'œufs, une cuillère à café d'extrait de vanille, et une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude. Après avoir rempli la pâte dans un moule à muffins, placez-la dans le four pendant environ 20 minutes à 180 ° C. Une fois le muffin terminé, évidez le dessus du muffin avec une cuillère à café sans endommager le couvercle. Maintenant, vous pouvez remplir un peu de beurre de cacahuète dans le muffin encore chaud et remettre le couvercle.

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