Voici 15 façons de se débarrasser de la graisse non désirée plus rapidement. Êtes-vous prêt?

1. Buvez de l'eau

On ne peut pas le souligner assez souvent: boire assez d'eau. Le liquide non calorique est un pilier essentiel pour votre corps. L'eau ne soutient pas seulement la croissance musculaire. C'est aussi le meilleur agent de combustion des graisses. Votre foie, qui traite la graisse, a besoin de beaucoup d'eau pour bien fonctionner. Si vous êtes déshydraté, la combustion des graisses, la construction musculaire et l'activité cérébrale ralentissent. Cela a également un impact négatif sur vos articulations. Il y a beaucoup de règles empiriques comme boire huit verres d'eau par jour. C'est un bon début, mais votre régime et votre poids sont cruciaux. Boire 30 ml par kilogramme de poids corporel par jour. Un homme pesant 100 kg devrait donc consommer 3 litres d'eau par jour. Par la couleur de votre urine, vous pouvez dire si vous buvez assez d'eau. S'il est clair, vous êtes dans la zone verte. Le jaune plus il obtient, le pire de votre approvisionnement en eau. Un autre avantage est l'effet destructeur de la faim. La soif est souvent confondue avec la faim. Par conséquent, les sentiments de faim peuvent également être déclenchés par la déshydratation. De plus, votre activité cérébrale diminuera si vous ne buvez pas assez de liquide. Le corps humain peut prendre seulement 250 ml dans le quart d'heure. Tout ce qui se trouve au-dessus finit dans la bulle presque sans détours. Donc, boire en petites portions.

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2. Évitez les régimes d'accident

Crash régimes comme le régime de citrouille ou le régime de pamplemousse ne sont que des modes. Ils peuvent vous aider à devenir mince rapidement. Tout comme agile, vous serez à nouveau gros, si vous mangez normalement à nouveau. Vous serez encore plus gros qu'avant, car les régimes d'accident perdraient beaucoup de masse musculaire et votre taux métabolique de base baisserait en conséquence. Vous manquez des nutriments importants pendant la phase de régime. Une alimentation saine que vous pouvez garder longtemps est la meilleure façon de devenir une silhouette mince.

3. Mangez souvent

Cela peut sembler fou, mais un plus grand nombre de repas peut vous aider à réduire votre poids. La fréquence n'est pas aussi importante que la qualité de la nourriture. La prise complexe - qui est lente - des glucides, des graisses insaturées saines et des protéines maigres tout au long de la journée stimulera votre métabolisme, ce qui favorisera la perte de graisse. Les hydrates de carbone lents ne produisent pas de pointes d'insuline. Les culturistes professionnels mangent six à huit petits repas par jour pour brûler les graisses. En raison des petites quantités, les graisses ne sont pas stockées si rapidement.

4. Prenez plus de poids

Beaucoup de gens affirment que pour perdre du poids, ils doivent faire des séries avec beaucoup de répétitions et moins de poids. Cela n'a pas de sens. Plus la masse musculaire est importante, plus votre métabolisme basal est élevé. Vous ne construisez du muscle qu'avec des poids plus élevés et, par conséquent, moins de répétitions. Un poids élevé devrait toujours être le défi pendant l'entraînement, mais la bonne exécution est primordiale. Sinon, les muscles ne seront pas correctement stressés. L'effet désiré reste ou diminue de manière significative. En outre, vous augmenteriez considérablement le risque de blessure.

5. Mangez après l'entraînement

Le repas post-entraînement est essentiel à votre rétablissement, à la croissance musculaire et au réapprovisionnement des réserves d'énergie. Cependant, vous ne pouvez pas compter sur votre repas post-entraînement pour atteindre vos objectifs. Vous devez le faire vous-même avant, pendant et après la formation. En outre, ce que vous mangez avant l'entraînement et tout au long de la journée est très important pour la perte de graisse appropriée. Par conséquent, les repas post-entraînement contenant des protéines seuls ne peuvent pas faire grand-chose.

6. Combinez les exercices

Un très bon moyen de travailler efficacement sur les fibres musculaires consiste à combiner des séries d'exercices différents. Cela vous permettra de soulever plus de poids et provoquer une réponse hormonale et métabolique plus élevée. La combustion des graisses augmente. Par exemple, vous pouvez combiner des séries de squats, deadlifts, presses de banc, presses d'épaule et ramer.

7. Faites de l'entraînement d'endurance

Si vous voulez stimuler votre combustion des graisses, vous devriez faire de l'entraînement cardio, même si la musculation a toujours la priorité. L'entraînement en endurance doit donc toujours être complété en fonction des unités de poids. Tout d'abord, vous ne voulez pas torpiller les effets des unités de puissance, et deuxièmement, vous utilisez vos réserves de glucose sur les haltères. Au cours de la formation cardio suivante, votre corps accède donc immédiatement aux réserves de graisse. Vous ne pourrez peut-être pas en faire autant en faisant du jogging, mais l'entraînement en force approprié (voir point 6) a déjà brûlé des tonnes de calories. Alternativement, vous pouvez faire du cardio le matin sur un estomac vide. Si vous voulez vous définir, entraînez-vous 20 à 30 minutes par jour cinq fois par semaine. Si la perte de graisse ralentit, ajoutez dix minutes à chacun. Choisissez la bonne méthode d'entraînement en fonction de vos besoins.

8. Raccourcissez vos périodes de repos

Dans la salle de musculation, vous devez réduire vos périodes de repos et travailler avec des techniques avancées telles que les supersets, les exercices combinés et les jeux de chute pour développer vos muscles. La clé est dans l'entraînement dur. Ne vous trompez pas en croyant que vous devez faire beaucoup de répétitions avec des poids faibles. Une intensité élevée avec des périodes de repos plus courtes maximise vos efforts dans le gymnase. Quand il s'agit de brûler les graisses, l'intensité est le facteur décisif.

9. Dormez suffisamment

Un sommeil suffisant la nuit est essentiel pour une combustion optimale des graisses. Les personnes qui dorment peu ont souvent un métabolisme plus lent, moins de libération de testostérone, ce qui contribue à réduire les niveaux de combustion des graisses pour les hommes et les femmes, et beaucoup plus de faim tout au long de la journée. Tout cela fonctionnera contre vous si vous ne dormez pas assez. Veillez également à assombrir la pièce autant que possible afin que votre cerveau produise suffisamment de mélatonine. L'hormone du sommeil est responsable de la régénération pendant le sommeil et donc de votre performance le jour suivant.

10. Boire du thé vert

Quand il s'agit de boissons chaudes le matin, vous devriez échanger votre café contre du thé vert. Ceci est idéal pour soutenir la combustion des graisses et augmente le taux métabolique. Il a également des effets antioxydants et améliore la récupération post-entraînement. En outre, le thé donne beaucoup plus d'humidité que le café.

11. Moins de stress

Trop de stress peut vous faire négliger votre alimentation et trop manger. La plupart du temps c'est la mauvaise chose. Malheureusement, le mode de vie change souvent en négatif, ce qui s'accompagne souvent d'une augmentation de la consommation d'alcool. En outre, le stress provoque la libération de l'hormone cortisol, qui stimule le stockage des graisses dans les dépôts. À partir d'une certaine quantité de cortisol dans le sang, l'hormone amène votre corps à décomposer les protéines musculaires et, en même temps, à déposer des réserves supplémentaires dans la région abdominale. Le résultat est une perte musculaire avec accumulation de graisse simultanée dans les endroits les plus défavorables. Pour éviter le stress, vous devriez faire des activités relaxantes. Vous pourriez, par exemple, lire, jouer dehors ou faire une promenade, faire une sieste, prendre un bain ou discuter au téléphone avec un ami. Plus vous réduisez votre stress, mieux vous vous sentez et plus vite vous progressez.

12. Chemin avec la Balance

Si votre objectif estival est de faire mieux en bikini ou de faire un six-pack sur la plage, ne vous concentrez pas sur votre poids. Un équilibre n'est généralement pas un bon instrument pour réussir. Surtout pour les femmes, le nombre sur l'échelle détermine souvent la pensée. Ne laissez pas cela vous arriver. Évitez le stress au lieu de le construire. Vous décidez quelle sera votre journée, pas l'échelle. Préoccupation au sujet du poids, il est difficile de s'en tenir à un régime alimentaire spécifique et un plan d'exercice. Si vous ne voyez aucun changement sur la balance, il vous sera beaucoup plus facile d'abandonner votre chemin. Prenez le miroir, vos vêtements et un ruban à mesurer pour vérifier vos améliorations. Une fois par semaine, vous pouvez mesurer la taille de votre abdomen supérieur et inférieur ainsi que ceux de vos biceps et de votre poitrine. Gardez une liste des résultats. C'est ainsi que vous contrôlez vos accomplissements en fonction de vos entrées et que vous validez les changements visibles dans le miroir. Rappelez-vous, si vos pantalons s'adaptent mieux qu'il y a deux semaines, cela n'a pas d'importance sur l'échelle. La raison la plus importante pour ne pas utiliser un équilibre, cependant, est complètement différente. C'est la même raison pour laquelle l'IMC est un non-sens total. Une cellule musculaire pèse presque deux fois plus qu'une cellule adipeuse. Si vous construisez du muscle, vous pèserez plus en conséquence. Wladimir Klitschko mesure 1,98 m et pèse environ 110 kg. Son IMC serait celui d'un homme obèse, il est entraîné comme aucun autre athlète et n'a pas trop de gras sur les hanches.

13. Fresstage

Un régime faible en glucides peut effectivement vous aider à perdre de la graisse. D'un autre côté, un régime pauvre en glucides sur une longue période et sans pause est contre-productif. Cela ralentirait votre métabolisme et inverserait les effets sur la combustion des graisses. Si vous voulez adopter une diète avec beaucoup de protéines, de bons gras et quelques hydrates de carbone, vous devriez prévoir un jour de répit une fois par semaine. Ces jours vous pouvez manger autant que vous voulez. Cela stimule votre métabolisme, prévient l'effet yo-yo et prévient les attaques alimentaires. Les jours de Refeed fournissent non seulement le contrôle de la leptine d'hormone brûlante de graisse. Surtout, ils vous aident à garder votre esprit en mouvement lors d'un changement de régime et d'un programme d'entraînement difficile.

14. Restez cohérent

Certes, vous cherchez des moyens de se rapprocher de votre objectif d'un corps mince et attrayant plus rapidement. Ceci est seulement possible grâce à une adhésion constante à votre régime alimentaire et votre plan d'exercice. C'est seulement en maintenant strictement le bon régime alimentaire et en adhérant aux programmes d'entraînement adaptés à votre corps et à vos objectifs que la construction musculaire et la perte de graisse peuvent réussir à long terme. Si vous restez avec votre plan pendant au moins un mois, le résultat vous surprendra.

15. Fixer des objectifs que vous pouvez atteindre

Il est parfaitement logique d'atteindre les étoiles. Cela ne s'applique que si vous connaissez vos limites. Vos objectifs physiques et mentaux devraient être réalisables. Ne vous attendez pas à perdre 25 kg en un mois. Même la réduction de 10 kg peut parfois prendre des années. Si vous vous concentrez sur les petites étapes, vous serez mieux à long terme.

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