11 conseils pour des jambes plus musclées

11 Tipps für muskulösere Beine 1

Même si seulement quelques-uns sont vraiment désireux de former leurs jambes, la plupart veulent avoir des jambes solides en retour, ce qui en été bien défini sous le pantalon court herauslugen. Nous avons pris ce souhait souvent tacite comme une opportunité de rassembler 11 conseils pour vous aider à atteindre votre objectif.

Astuce 1 - Définir des priorités claires

Un aspect évident mais trop souvent négligé est que vous devez donner la priorité au travail des jambes si vous voulez vraiment avoir plus de jambes musclées. Donc, à chaque fois que vous faites de l'exercice, vous devriez vous demander si vous avez vraiment tout donné ou si vous ne faites qu'alibi-modérément quelques squats avec peu de poids pour calmer votre conscience. Si vous êtes pris avec ce dernier, il est temps de changer la situation et de faire un plan clair qui se concentre sur votre objectif.

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Astuce 2 - Perfectionnez vos squats

Probablement l'exercice le plus efficace pour construire des jambes solides est sans aucun doute le squat. Considérant que cela est effectivement fait par une grande partie des athlètes de loisirs, il semble d'autant plus surprenant que très peu d'exerciseurs ont vraiment des jambes musclées. D'une part, cela est certainement dû au manque de concentration sur l'entraînement des jambes, mais d'autre part, principalement à l'exécution souvent sous-optimale du squat. Donc, pour construire des jambes massives en utilisant le squat, il est impératif que vous appreniez d'abord la bonne technique, car seulement de cette façon, les muscles peuvent être chargés de manière optimale et stimulés à la croissance. À cette fin, vous devriez d'abord pratiquer le mouvement sans haltère avant de commencer à saisir un haltère sur vos épaules. Dans tous les cas, assurez-vous que vous ne bosse pas et assurez-vous que vos semelles sont toujours complètement sur le sol.

Astuce 3 - Essayez différents types de squats

Une fois que vous avez construit une base solide avec l'aide de squats classiques, vous devriez profiter de la variété des différentes variations de squat, car cela vous permet, par exemple, de cibler les points faibles. Alors expérimentez un peu avec des variantes comme Squats Avant, Squats Split Bulgare, Squats Pistolet ou Hack Squats.

Astuce 4 - Entraînez vos jambes plus souvent

Bien sûr, en raison de son intensité, l'entraînement des jambes est l'un des entraînements les moins agréables, mais il ne devrait pas vous entraîner à entraîner vos jambes moins souvent que vos bras ou votre poitrine. Donc, si vous êtes intéressé à gagner du muscle sur vos jambes, vous devriez penser à augmenter votre fréquence d'exercice et d'entrer dans la crémaillère et appuyez sur les jambes deux fois par semaine à la place. Au fait, vous n'avez pas à vous soucier du surentraînement, vous ne le faites pas avec les bras, que vous entraînez beaucoup plus souvent qu'une fois par semaine.

Astuce 5 - Osez faire des fentes

Il y a des années, Lunges avait été décrit comme un pur exercice pour les femmes, ce qui signifiait que très peu d'hommes pratiquaient cet exercice «embarrassant» en studio. Cependant, vous devriez délibérément ignorer ce préjugé, car les fentes sont parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour vos jambes du tout. Afin d'entraîner de manière optimale toutes les zones de vos jambes, vous devriez également vous rabattre sur plusieurs variantes.

Astuce 6 - Essayez de faire plus de répétitions

Beaucoup d'athlètes de loisirs supposent qu'il est nécessaire de s'entraîner aussi dur que possible afin de construire la masse musculaire. Cependant, comme cette approche est loin d'être la même pour tous les utilisateurs, vous pouvez essayer d'augmenter le nombre de répétitions en combinaison avec un poids d'entraînement modéré. La cause en est, entre autres, la composition en fibres musculaires, qui peut différer grandement d'une personne à l'autre et est donc responsable du fait que les muscles réagissent parfois mieux ou moins bien à différents stimuli. Si un entraînement intensif ne vous donne pas les résultats escomptés, il vaut la peine de passer à une plage de rep 10-20.

Astuce 7 - Profitez des supersets

Une autre technique qui vous aide à développer vos muscles sur vos jambes est le sur-jeu qui est utilisé par la plupart des athlètes récréatifs uniquement pour l'entraînement au bras. Dans ce contexte, en particulier la combinaison de l'extenseur de la jambe et les ischio-jambiers, parce que vous pouvez minimiser les pauses de la phrase de façon optimale. Le roi parmi les combinaisons de superscript pour les jambes, cependant, est un twinset des squats de devant et des deadlifts roumains.

Astuce 8 - Essayez une formation unilatérale

Une des techniques d'entraînement les plus sous-estimées est l'entraînement unilatéral, où chaque exercice est fait séparément avec une seule jambe. En raison du fait que la charge n'est plus distribuée aux deux jambes, chaque jambe doit faire beaucoup plus pour elle-même, ce qui a un effet sur la tension musculaire maximale et donc sur le stimulus de croissance qui en résulte. En outre, dans ce contexte, les muscles auxiliaires et d'appui inférieurs sont entraînés, ce qui améliore également votre capacité de ballance.

Astuce 9 - Ne pas oublier les mollets

S'il vous plaît ne faites pas la grave erreur de ne pas entraîner les veaux ou de simplement les chatouiller avec quelques phrases à demi effacées. Dans de nombreux exercices, les veaux représentent une faiblesse importante, qui se distingue particulièrement du point de vue optique, car les veaux relativement secs ne veulent pas bien s'adapter aux cuisses musculaires. Pour une image globale harmonieuse, il est donc important que vous effectuiez également deux exercices avec trois séries chacune en termes de formation des mollets. Cependant, comme les veaux sont les muscles les plus durables du corps humain, il peut être nécessaire de les entraîner plus d'une fois par semaine.

Astuce 10 - Utilisez vos jambes

Si vous voulez appeler vos jambes à l'allure athlétique, vous devez les utiliser en fonction de leur objectif et ne pas les exhiber sur la plage. La façon la plus simple d'y parvenir est d'intégrer votre entraînement dans votre programme d'entraînement avec quelques exercices plyométriques tels que des sauts de boîte ou, occasionnellement, de faire du cross-country.

Astuce 11 - La motivation est tout

Malgré tous les conseils et techniques bien intentionnés, vous n'atteindrez jamais votre objectif à moins que vous ne soyez mentalement réticents à vous tourmenter. Alors fixez un objectif et suivez-le jusqu'à ce que vous l'atteigniez, que vos muscles soient blessés ou que vous n'ayez pas vraiment envie de vous entraîner aux jambes. Vous devriez également laisser votre ego à la porte de la salle de gym et se concentrer sur une technique propre. Après tout, vous n'avez à impressionner personne, car vos succès à long terme parlent d'eux-mêmes.

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