Terry Crews ist ein US-Schauspieler und ehemaliger American-Football-Spieler. Er spielte in der National Football League und wurde durch Filmrollen zusammen mit Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone oder Jet Li bekannt. Der 44-jährige Terry ist 189cm groß und bringt derzeit rund 111 Kilogramm auf die Waage. Das nachfolgende "Expendables"-Workout ist ein sehr intensives Trainingsprogramm, das aus zahlreichen Giant- und Supersätzen besteht. Crews legt besonderen Wert auf ein separates Cardio-Training, das er auch täglich in seinen Trainingsplan integriert hat.

Trainingsplan von Terry Crews

Montag: Trainingsplan für Schultern, Bizeps, Bauch
- Giant Satz 1 (Riesensätze) – 4 Durchgänge mit jeweils 30 Sekunden Pause nach jedem Durchgang
  - Rudern aufrecht – 6 Wiederholungen
  - Power Clean & Jerk – 6 Wiederholungen
  - Rumänisches Kreuzheben – 6 Wiederholungen
  - Jump Squats – 6 Wiederholungen
- Giant Satz 2 (Riesensätze) – 4 Durchgänge mit jeweils 30 Sekunden Pause nach jedem Durchgang
  - Abwechselndes Frontheben mit Kurzhantel – 10 Wiederholungen
  - Arnold Press mit Kurzhanteln – 10 Wiederholungen
  - Kurzhantel Seitenheben – 10 Wiederholungen
  - Rear Dumbbell Flys – 10 Wiederholungen
  - Hammer Dumbbell Curl – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  - Rotator Cuff – 4 Sätze X 10 Wiederholungen (30 SekundenPause nach jedem Satz)
- Giant Satz 3 (Riesensätze) – 30 Sekunden Pause nach jedem Satz
Dienstag:
Trainingsplan für den Rücken
- Kreuzheben – 4 Sätze mit 10,8,6 und 4 Wiederholungen (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Klimmzüge – 3 Sätze mit 10, 8 und 6 Wiederholungen (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Klimmzüge (Stange hinter dem Nacken) – 1 Satz mit 15 Wiederholungen
- Giant Satz (Riesensätze) – Side to Side Chins mit 30 Sekunden Pause nach jedem Satz:
  
  1 Satz mit 6 Wiederholungen, rechts;
  
  1 Satz mit 6 Wiederholungen, links
  
  1 Satz mit 6 Wiederholungen, mitte
Mittwoch: Trainingsplan für Cardio
- 45 Minuten Cardio – Laufen oder Crosstrainer
Donnerstag:
Trainingsplan für Brust, Trizeps, Bauch
- Power Clean & Jerk – 4 Sätze x 10 Wdh.
- Flachbankdrücken – 4 Sätze x 10, 8, 6 und 4 Wdh.
- Schrägbankdrücken – 4 Sätze x 10, 8, 6 und 4 Wdh.
- Supersatz 1 – 30 Sekunden Pause nach jedem Satz
- Supersatz 2 – 30 Sekunden Pause nach jedem Satz
- Giant Satz (Riesensätze) – 30 Sekunden Pause nach jedem Satz
Freitag: Trainingsplan für Beine, Bizeps, Bauch
- Kniebeugen: 4 Sätze x 10,8,6 und 4 Wiederholungen (30 Sekunden Pause nach jedem Satz)
- Supersatz – 30 Sekunden Pause nach jedem Satz
  - Single Leg – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  - Beinpresse – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  - Wadenheben- 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  - Hack Squat – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Close-Grip Bench Press (Barbell): 4 Sätze x 10,8,6 und 4 Wiederholungen
- Leg Extensions – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Giant Satz (Riesensätze) – 30 Sekunden Pause nach jedem Satz
Samstag: Trainingsplan für Cardio
- 45 Minuten Cardio – Laufband
Sonntag: Trainingsplan für Cardio
- Regeneration

Terry Crews Ernährungsplan

Terry Crews‘ Ernährungsplan besteht hauptsächlich aus fettarmen Mahlzeiten mit magerem, weißem Fleisch und komplexen Kohlenhydraten. Wichtig sind die Protein-Shakes, die Crews auch als Ersatz für eine vollwertige Mahlzeit einnimmt. Crews bevorzugt mehrere kleine Mahlzeiten in seiner Ernährung, deshalb werden regelmäßige Essenszeiten nach 2 Stunden eingehalten. Beispiel Ernährung:

Mahlzeit 1: Apfel; Vitamine
Mahlzeit 2: Protein-Shake
Mahlzeit 3: Joghurt und Vollwert-Müsli
Mahlzeit 4: Hähnchen-Salat
Mahlzeit 5: Protein-Shake
Mahlzeit 6: Hähnchenbrust

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Terry Crews ★ Trainingsplan & Ernährungsplan

Trainingsplan von Terry Crews

Terry Crews Ernährungsplan