In Bezug auf das optimale Training für die Fettverbrennung gibt es viele Weisheiten aus der Vergangenheit, welche sich als falsch erwiesen haben.
Ein häufig begangener Fehler ist das Ausdauertraining mit dem immer gleichen Gerät, derselben Intensität und Dauer.
Man muss den Körper immer wieder neuen Reizen aussetzen, da er sich schnell an eine Übung oder ein Gerät gewöhnt.
Dasselbe gilt auch für die Intensität. Oft trainieren Leute stundenlang auf dem Cross-Trainer mit der gleichen Stufe - ohne Erfolge zu erzielen. Das kommt vom Irrglauben, aerobes Training (Puls zwischen 110-130) sei der Fettkiller Nummer 1.
Neusten Studien zufolge ist das Intervall-Training dem aeroben Training vorzuziehen. Es ist um einiges strenger, verspricht jedoch die wesentlich grösseren Erfolge. Auch mit der noch nicht weitverbreiteten Trainingsmethode Tabata ist diesbezüglich ein sehr gutes Ergebnis zu erzielen.
Die besten Erfolge verbucht man, wenn das Training morgens direkt nach dem Aufstehen durchgeführt wird, vorausgesetzt, man hat die Zeit und die Möglichkeit dazu. So werden die Fettreserven direkt angegriffen und es wird nicht das Essen verbrennt, welches man während des Tages zu sich genommen hat. Falls diese Trainingszeit nicht möglich ist, sollte man darauf achten, dass man zumindest 2h vor dem Training und 1.5h nach dem Training keine grossen Mahlzeiten zu sich nimmt. Falls einem das Hungergefühl plagt, empfiehlt sich ein kalorienarmer Proteinshake (mit Wasser zubereitet).
Ein solch radikales
Fettverbrennungs-Training empfiehlt sich vorallem für Leute mit einem
deutlichen Übergewicht (10kg und mehr). Für Personen unterhalb dieser Grenze empfehlen wir ein
Definitionstraining. Beim
Definitionstraining werden gleichzeitig Muskeln aufgebaut oder gehalten.