Ernährung

1. Kein Alkohol & Suchtmittel ausser Koffein.
   Koffein kann förderlich sein, 2-3 Tassen Kaffe im morgen (am besten schwarz)
2. Viel Wasser
   Frauen: 2-3 Liter, Männer: 4-5 Liter
3. Low-Carb/Kohlenhydratarme Kost
4. Essen in 6-8 Mahlzeiten über den Tag verteilt.
   Bei 3'000 Kalorien am Tag, 500 Kalorien pro Mahlzeit
5. Viel Protein
   Ben nimmt täglich 260g Protein zu sich
6. Wichtigste Mahlzeit am Tag ist das Frühstück
   Das Frühstück von Ben ist seit Jahren 4-6 Spiegeleier, 2 Stück Schwarzbrot und ein Schüssel Haferfloken)

 

 

Krafttraining

Nur Bauchmuskelübungen alleine geben keinen 6-Pack. Ein ganz Körper Trainingsprogramm mit den wichtigsten Übungen darf nicht fehlen. Ein hartes Beintraining (Kniebeugen, Squats und Beinpressen darf nicht fehlen)
 
Behandle deine Bauchmuskeln wie jeden anderen Muskel von deinem Körper. -> Also nicht 5 Sätze à 50 Wiederholungen

Suche Übungen aus die du maximal 8-15x wiederholen kannst, zudem achte auf die Erholungszeiten währen den Übungen. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten nicht mehr als 10 Sekunden betragen.

Ein hartes Bauchmuskeltraining sollte maximal 3x in der Woche stattfinden.