Es gibt kein Zweifel, Bankdrücken ist nach wie vor eine der effektivsten Übungen. Auch wenn die Übung simpel aussieht, Stange nehmen und hochdrücken, sollte man zumindest auf die unten aufgeführten Dinge achten.

Dürfen Bauchmuskeln jeden Tag trainiert werden oder nicht? Es scheint so, als ob die Frage zu den 1 Million Euro Fragen unter den Fitnessbegeisterten gehört.

Der Start des Muskelabbaus tritt gemäss „ACE Fitness“ (einem renomierten Fitnessausbildungsinstitut aus den USA) bereits nach den ersten trainingsfreien Tagen.

Ist das trainieren mit einem Trainingspartner ein Vorteil oder Nachteil? Das hängt wie vieles von dir, deiner Situation und deinem Ziel ab.

Hier ist ein kleines Fitness-Geheimnis: Du bekommst das von deinem Training, was du in dein Training steckst. Wenn du nicht die Resulate erzielst, die du möchtest, musst du vielleicht deine Trainingsintensität erhöhen.

Als „coregasm“ wird das Phänomen bezeichnet, dass beim Training der Bauchmuskeln (core abdominal muscle) Orgasmus ähnliche Erlebnisse vorkommen können. Wissenschaftliche Untersuchungen haben erwiesen, dass sportliche Betätigung bei Frauen zum Orgasmus führen kann.

Nur noch knapp 60 Tage bis Juli! Nutze die verbleibende Zeit dein Körper in Topform zu bringen!

Einfache Übung für Zuhause.

Das ist ein super Bild für die um das Masseverhältnis von Fett zu Muskeln zu verdeutlichen.

4 einfache Gesäss- und Stoffwechselübungen für Zuhause.

Schauspieler/Fitness Model Greg Plitt mit ein paar interessanten Trainings- & Ernährungsinformationen.

Wer solche Beine hat muss wissen welches Training gut ist! Ingrid (ursprünglich aus Spanien) hat bereits eine menge Fitness Contests für sich entscheiden können und gehört bei den Frauen zu den erfolgreichsten Fitness Models weltweit.

..Hälst du dich bereits an die Vorschläge?

Studien haben ergeben, dass Musik einen positiven Einfluss auf das Training haben kann.

Gute Neuigkeiten: Stundenlanges Ausdauertraining auf Fitnessgeräten ist nicht mehr der beste Weg um am besten Kalorien zu verbrennen. Mit HIIT (Hoch-Intensives-Intervall-Training) kannst du deinen Stoffwechsel um einiges effektiver beschleunigen.

Noch fit wie eine sportliche 20-jährige, Sharon Simmons im Alter von 55 Jahren! Sharon hat 2 erwachsene Kinder (37 und 26) und ist bereits Grossmutter von 2 Enkelkindern (9 und 5).

Gluteus Maximus ist der Gesässmuskel, der mit seinem Volumen der grösste Muskel im menschlichen Körper ist.

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Bei kurzfristigen oder auch längeren Belastungen, nützt der Muskeln nur so viele Muskelzellen wie nötig. Belastet man diese weiter, werden sie durch die anderen Muskelzellen abgelöst, bis alle einmal dran waren, dann geht das Spiel von vorne los, bis keine Power mehr vorhanden ist und es zum Muskelversagen kommt.

Regelmässiges Training ist für den körperlichen Erfolg das A und O. Oft scheitern Leute an diesem Punkt, wenn der geschäftliche und private Druck zunimmt. Nach so einem Einbruch kommt dann häufig vor, dass man das Training ganz oder für länger weglässt, da man den Trainingszyklus ja sowieso schon unterbrochen hat. Kennst du das Problem? Hier einige Tipps, die dir helfen können:

Zwei sehr interessante Fragen, welche hier mit guten Beispielen erklärt werden.

Sind Muskeln wirklich schwerer als Fett? Also streng genommen stimmt die Aussage "Muskeln sind schwerer als fett" nicht. 1 Kilo bleibt ein Kilo, dass ändert sich auch nicht wenn man Muskeln und Fett vergleicht. Der grosse Unterschied beim Vergleich zwischen Fett und Muskeln liegt im Volumen. Muskelmasse nimmt weniger Platz als Fettmasse ein.

Bei einer gesunden Diät ist genügend hochwertiges Eiweiss (Protein) im Alltag von sehr wichtiger Bedeutung. Auch das Ziel Muskelaufbau kann nur mit genügend Eiweiss erreicht werden. Eiweiss ist in 2 Formen, pflanzliches und tierische Eiweiss, erhältlich. Der Körper benötigt Eiweiss zur Regeneration und dient als Treibstoff für die Muskeln, was zusätzlich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.

Besonders Frauen bekommen es hierbei mit der Angst. Der Grund ist aber, dass sich die (verloren gegangene) Muskulatur unter der Haut bildet. Dies sollte einem aber nicht Angst machen sondern im Gegenteil: glücklich! Muskeln verbrennen rund um die Uhr Kalorien auch ohne körperliche Betätigung wie beispielsweise im Schlaf. Dies ist der einzige Weg, um die ganz hartnäckigen Fettreserven zu verbannen beziehungsweise zu verbrennen.

Für die Frau ist es genetisch unmöglich, gleich viele Muskeln aufzubauen wie ein Mann, selbst wenn sie sich an das härteste Trainingsprogramm und die beste Ernährung hält.

Ein häufiges Ziel unter den Trainierenden ist, den Body den sie in jungen Jahren hatten, wieder zu erhalten. Die meisten haben dabei einen simplen Plan: Ich habe zwischenzeitlich 5-10kg an mehr Fett zugelegt, also mache ich Ausdauertraining damit das Gewicht, respektive das Fett, abgebaut werden kann.

In Amerika gibt es ein neuer Ausdruck "skinny fat". So nennt man Frauen (in seltenen Fällen auch Männer), die einfach nur ungesund leben und hungern um dünn zu sein. Einfach nur dünn, bedeutet nicht automatisch schön! Bei Frauen kommt erschwerend hinzu, dass die weiblichen Kurven verloren gehen.

Es ist sehr spannend und aufschlussreich, zu weissen zu welchem der 3 verschiedenen Körpertypen, auch Stoffwechseltypen genannt, man gehört. Oft hilft dieses Wissen einem den eigenen Körper besser zu verstehen und gezielter zu trainieren. Nur weil dein Trainingskollege oder Trainingskollegin Erfolg mit einem bestimmten Training hat, muss es für dich nicht zwangsläufig auch das richtige sein, da ihr euch vom Köpertypus vielleicht unterscheided.

Wenn du das Gefühl hast, dass du mit deinem Training in letzter Zeit nicht mehr ganz so erfolgreich bist: Hier 5 Tipps die dich wieder auf die richtige Bahn bringen.

Der Countdown läuft, noch 109 Tage (15.5 Wochen) bis der Juli kommt.

So sehen 3 kg Fett aus! :-)

Ein häufiges Problem, vor allem bei Fitness Anfängern ist das regelmässige Training und die "konsequent" gesunde Ernährung über einen längeren Zeitpunkt hinweg. Der Mensch ist so konditioniert, dass er ohne handfeste Erfolge schnell zur resignieren beginnt.

Jeder möchte einen guten Stoffwechsel besitzen, den ein konstant guter Stoffwechsel bedeutet keine Gewichtsprobleme. Hier 8 einfach umsetzbare Tipps um den eigenen Stoffwechsel anzukurbeln.

Oft sehe ich Leute die an einem Gerät 10-15min die gleiche Übung mehrmals mit grossen Pausen machen. Das ist ineffizient und laut diversen Studien weniger erfolgversprechend als das HIT (High-Intensity-Training), dem 1-Satz Training.

Unter der Woche oft keine Zeit für Training? Mit Tabata zieht diese Ausrede nicht mehr!

Morgens nach dem Aufstehen braucht der Körper als erstes Protein (am besten Isolate Whey Protein, da dieses am schnellsten vom Körper aufgenommen werden kann) und 3dl-5dl Wasser. Auch 1-2 Kaffees können zusätzlich förderlich sein. Jedoch sollte man Zucker und Milch nur in Massen verwenden oder ganz vermeiden.

Oft bevorzugen Fitnessbegeisterte Ausdauertraining anstatt Gewichtstraining, weil sie so schneller einen Erfolg auf der Waage feststellen können. Das kommt daher, da immer noch viel zu viel auf das Körpergewicht oder BMI (Body-Mass-Index) geachtet wird. Entscheidend ist jedoch das Verhältnis von Muskeln und Fett. Zudem sind Muskeln schwerer als Fett.

Grosser Respekt, im Alter von 72 Jahren noch immer eine Top Figur.

ALLES verbrennt Kalorien... Sogar während wir nur im Büro sitzen oder einfach nur atmen. Aber auch die schönen Stunden zu zweit können viele Kalorien in kurzer Zeit verbrennen! :-D

Vergiss nicht, abnehmen ist ein Marathon und kein Sprint!

Muskeln verbrennen 3 Mal mehr Kalorien als Fett.

Schluss mit falschen Mythen! Muskelaufbau gibt euch einen straffen Körper!

Ab jetzt gibt es keine Ausreden mehr, den du hast kennst jetzt die perfekte Knackarsch-Übung für zuhause! Mit nur 5 Minuten täglichem Training erreichst du bereits in in kürze gute Fortschritte. Die Knackarsch-Übung kannst du gut abends vor dem TV machen.

Verschiende Studien haben ergeben, dass das HIIT (Hoch-intensives-Interval-Training) das effektivste Cardio Training für den Fett-Verlust ist. Das HIIT Training macht man für gewöhnlich 2-3 in der Woche zum bestehenden Training. HIIT grundsätzlich auf jedem Fitnessgerät oder draussen gemacht werden. Man sollte einfach darauf achten, dass möglichst viele und grosse Muskeln beansprucht werden.

Waschbrett Bauchmuskeln Tipps von Ben Booker USA. "Ich interessiere mich nicht wieviel Rumpfbeugen du im Fitness oder zu Hause machst, wenn du keine saubere und richtige Ernährung/Diät hast, wird dein Sixpack nie richtig sichtbar sein. Die wichtigsten Punkte zu Ernährung und Krafttraining.

Oft lassen Leute ganze Mahlzeiten aus, um abzunehmen. Das kann genau das Gegenteil bewirken, da der Stoffwechsel verlangsamt wird.

Kniebeugen, in englisch unter dem Namen Deadlifts bekannt, ist eine der besten Ganzkörper-Übungen, welche in KEINEM Trainingsprogramm (egal ob Mann oder Frau) fehlen darf. 

6 kleine Tipps um den Stoffwechsel mit der Ernährung und dem Training anzuregen.

Die Erholung nach einem strengen Workout ist genauso wichtig wie das Workout selbst. Viele sind übermotiviert und gehen 7 Tage die Woche in das Fitnessstudio. Die meisten Spitzensportler schlafen entweder 7.5h oder 9.0h Stunden. Jetzt fragst du dich bestimmt, weshalb genau diese Uhrzeiten. Das hat mit der Schlafphase zu tun, welche 90 Minuten dauert. Es ist wichtig, dass man die Schlafphase beendet, wenn man aufsteht, dann fällt das Aufstehen auch um ein Vielfaches leichter.

Alkohol macht dick ... ! Dieser Überzeugung hat sich im allgemeinen Bewusstsein festgesetzt. Sicherlich hat hierzu das Abbild des Trunkenbolds mit einem ausladendem Bauch über dem Gürtel und einem grossen Bierglas in der Hand beigetragen. Allerdings stand die Trunksucht in den vergangenen Jahrhunderten mit Wohlstand und einem luxuriösen Lebensstil, also damit, generell allen Wünschen masslos nachzugeben - sowohl beim Essen als auch beim Trinken - im Zusammenhang. Macht Alkohol aber dick?... Darüber sollte man einen Augenblick nachdenken...