Jeff Seid ★ Trainingsplan & Ernährungsplan

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Zum Krafttraining kam Jeff Seid im Alter von 12 Jahren. Zu seinem 12. Geburtstag erhielt er ein Trainingsbuch, Hantelbank, Hanteln und Gewichte. Und dann ging es los, die Mädchen mit seinem Body zu beeindrucken.

So begann am 12. Juni 2006 die Bodybuilding Karriere von Jeff Seid. Geboren ist er 1994 und heute zählt er zu den Nachwuchshoffnungen im Bodybuilding. Außerdem ist er ein gefragtes Fitness-Modell. Wie Jeff Seid sich ernährt und trainiert, erfahrt ihr hier.

Ernährungsplan von Jeff Seid

Jeff Seid nimmt pro Tag 7 Mahlzeiten zu sich.

  • Mahlzeit 1
    Er beginnt um 9:00 Uhr mit dem Eiweiß von 5 Eiern, einem ganzen Ei, einer halben Tasse Haferflocken und einer Banane.
  • Mahlzeit 2
    Um 11:00 Uhr gibt es einen Protein-Shake, zu dem er einen Apfel verspeist.
  • Mahlzeit 3
    2 Stunden später wartet auf Jeff Seid eine Mahlzeit aus Hühnerbrust (230 Gramm), Salat und Süßkartoffeln auf ihn.
  • Mahlzeit 4
    Um 18:00 Uhr wieder ein leckerer Protein-Shake.
  • Mahlzeit 5
    Nach 1,5 Stunden ein Steak (230 Gramm) mit Brokoli, Süßkartoffeln und Salat.
  • Mahlzeit 6
    Gegen 22:00 gibt es Brot mit Erdnussbutter und Marmelade, dazu 2 Gläser Milch.
  • Mahlzeit 7
    Kurz vor Mitternacht dann nochmals ein Joghurt mit Heidelbeeren.
In Kombination zu seiner Ernährung verwendet Jeff folgende Nahrungsergänzungsmittel.
  • Whey Protein
  • BCAAs
  • Creatin
  • Glutamin
  • Multi Vitamin
  • Fischöl (Omega 3)
  • Pre Workout Booster

Link-Tipp: Basics zu Supplements

 

Im Prinzip ist das der typische Plan für professionelle Bodybuilder, die auf permanente Nahrzungszufuhr in kleinen Portionen setzen. Kommen wir zu seinem Trainingsplan

Trainingsplan von Jeff Seid

Jeff Seid trainiert an 5 aufeinanderfolgenden Tagen von Montag bis Freitag. Montags und Mittwochs baut er Einheiten zur Fettverbrennung ein. Dabei schwört Jeff Seid auf HIIT-Training an jedem 2. Tag seines Trainings. Dabei trainiert er am Fahrrad 10 Minuten nach folgendem Schema. 30 Sekunden intensiv bei hoher Pulszahl und 30 Sekunden gemächlich. Er ist davon überzeugt, dass dies die Fettverbrennung effektiver macht, als klassisches Cardio-Training.

Im Gesamtablauf kennt Jeffs Übungsabfolge Supersätze und Einzelsätze. Während er bei einem Supersatz keine Pause einlegt, gönnt er sich bei den Einzelsets ca. 1-2 Minuten Pause nach jeder Übung.

Montag: Training für Brust und Waden, zusätzlich HIIT

  • Im Supersatz
    • Schrägbankdrücken: 4 Sätze (10-8-8-6 Wdhlg.) bis zur Muskelermüdung
    • Fliegende Schrägbank: 4 Sätze (10-10-8-8)
  • Im Einzelsatz
    • Schrägbank über Kreuz: 4 Sätze (15-10-8-8 Wdhlg.) bis zur Muskelermüdung
  • Im Supersatz
    • Bankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sätze (10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Dips: 4 Sätze bis zur Muskelermüdung, also so viele Wiederholungen pro Satz wie möglich
  • Im Supersatz
    • Hantelbankmaschine in schräger Lage: 3 Sätze (10 Wdhlg.)
    • Liegestützen: 3 Sätze bis zur Muskelermüdung
    • Einzelset, Pull-Over mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Einzelset, Wadenheben im Stehen: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Einzelset Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Einzelset Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Anschließend legt Jeff Seid eine 10-minütige HIIT-Einheit ein.
  • Im Einzelsatz
    • Pull-Over mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Wadenheben im Stehen: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
  • Cardio
    Anschließend legt Jeff Seid eine 10-minütige HIIT-Einheit ein.

Dienstag: Training für Rücken und Bauch

  • Einzelsätze
    • Kreuzheben (Deadlifts): 4 Sätze (15-10-8-6 Wdhlg.)
       
  • Im Supersatz
    • Rudern nach vorne gebeugt: 4 Sätze (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Latziehen am Seilzuggerät: 4 Sätze (12-10-10-8 Wdhlg.)
       
  • Im Supersatz
    • T-Bar Rudern am Seilzug-Gerät: 4 Sätze (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Klimmzüge mit weiter Haltung: 4 Sätze mit eigenem Körpergewicht bis zur Muskelermüdung

  • Im Supersatz
    • Rudern im Sitzen: 4 Sätze (10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Latziehen am Seilzuggerät in weiter Haltung: 4 Sätze (12-10-8-8 Wdhlg.)
  • Im Einzelsatz
    • Verbeugungen mit Langhantel: 3 Sätze (12 Wdhlg.)
Anschließend folgen 10 Minuten lang Bauchübungen aller Art, die Jeff Seid als Einzelsätze durchführt. Dabei arbeitet er mit eigenem Körpergewicht bis zur Muskelermüdung.

Mittwoch: Training für Beine und Waden, zusätzlich HIIT

  • Einzelsätze
    • Langhantel-Kniebeugen: 5 Sätze (15-10-8-6-4 Wdhlg.)
       
  • Im Supersatz
    • Training vordere Oberschenkel: 4 Sätze (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Training hintere Oberschenkel: 4 Sätze (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Einzelset, Beinpresse: 4 Sätze (10-8-8-6 Wdhlg.)
       
  • Im Supersatz
    • Oberschenkel strecken an der Maschine: 4 Sätze (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Oberschenkel beugen liegend: 4 Sätze (12-10-8-8 Wdhlg.)
  • Im Einzelsatz
    • Wadenheben im Stehen: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Wadenheben mit Gewichtgürtel: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Wadenheben im Sitzen: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
  • Cardio
    • Auch am Mittwoch folgt eine HIIT-Einheit auf dem Fahrrad für 10 Minuten

Donnerstag: Training für Schultern und Bauch

Der Donnerstag widmet sich dem Bauch und den Schultern. Folgender Übungsablauf ist für Jeff Seid vorgeschrieben.
  • Im Supersatz als Dreierset
    • Schulterpressen mit Hanteln: 4 Sätze (10-8-8-8 Wdhlg.)
    • Seitheben mit Hanteln: 4 Sätze (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Seitliches Beinheben am Seilzug-Gerät: 4 Sätze (12-10-8-8 Wdhlg.)

  • Im Supersatz
    • Schulterdrücken à la Schwarzenegger: 3 Sätze (10-8-8 Wdhlg.) (Arnold-Press-Übung)
    • Rudern am Seilzug aufrecht: 3 Sätze (8 bis 10 Wdhlg.)

  • Im Supersatz
    • Seitheben nach vorne gebeugt: 3 Sätze (8 bis 10 Wdhlg.)
    • Rudern aufrecht am Seilzug: 3 Sätze (12-15 Wdhlg.)
    • Einzelset, Schulterheben mit Hanteln: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
       
  • Verschiedene Bauchübungen als Einzelsätze beschließen den Trainingstag. Dabei macht Jeff Seid 10 Minuten lang Crunches oder Beinheben hängend. Am Freiag sind Arme und Waden gefragt.

Freitag: Arme und Waden

  • Im Supersatz
    • Kurzhantel Curls für den Bizeps: 4 Sätze (10-10-8-8 Wdhlg.)
    • Stirndrücken mit der Langhantel: 4 Sätze (10-10-8-8 Wdhlg.)

  • Im Supersatz
    • Bizeps Curls an der Bizeps-Maschine: 4 Sätze (8 bis 10 Wdhlg.)
    • Liegestütze mit eigenem Körpergewicht: 4 Sätze (8-12 Wdhlg.)

  • Im Supersatz
    • Bizeps Curls mit Kurzhanteln an der Schrägbank: 4 Sätze (8-12 Wdhlg.)
    • Trizeps Kick-Backs mit Kurzhanteln: 4 Sätze (8-12 Wdhlg.)
       
  • Im Supersatz
    • Negative Bizeps Curls mit Kurzhanteln: 4 Sätze (8-12 Wdhlg.)
    • Armstrecken mit Kurzhantel: 4 Sätze (8-12 Wdhlg.)
  • Im Einzelsatz
    • Wadenheben mit Hanteln im Stehen: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Wadenheben mit Gewichtsgürtel: 4 Sätze (15 Wdhlg.)
    • Wadenheben an der Maschine im Sitzen: 4 Sätze (15 Wdhlg.)

  • Cardio
    Auch am Freitag legt Jeff Seid auf dem Fahrrad noch eine 10-minütige HIIT-Einheit ein.

Samstag und Sonntag

  • Sind trainingsfreie Tage und dienen Jeff Seid der Regeneration.
    Link-Tipp: Übertraining

Workout Jeff Seid - ein Fazit

Jeff Seid ernährt sich konsequent für sein großes Ziel, einer der Stars in der Bodybuilding-Szene zu werden. Sein Workout besteht aus Supersätzen und Einzelsätzen. Die Supersets haben logischerweise eine Ausdauer-Komponente mit dabei. Alle Methoden sind nachvollziehbar und die Trainingsgeräte findet ihr in jedem Fitness-Studio.

Link-Tipps: Trainingsmethoden, Intensitätstechniken



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