Marc Fitt ist ein Fitness-Model und Trainer aus Kanada. Im September 1990 ist er geboren und treibt seit seiner Kindheit Sport. Mit Krafttraining fing er an, um Selbstbewußtsein zu tanken. Dabei entdeckte er mit Begeisterung, wie sensibel sein Körper auf das Training reagierte.

Der Erfolg von Marc Fitt kann sich sehen lassen. Bereits mit 22 Jahren ist er ein gefragtes Fitness-Model und hat große Ziele. Marc ist 1,78 m groß und wiegt ca. 83 Kilo. Langfristig möchte er zur Elite der Fitnessmodels gehören. Schau Dir den Trainings- und Ernährungsplan von Marc Fitt an und urteile selbst.

Marc Fitt - Ernährungsplan

Top Form und perfekter Körper beruhen auf einem konsequenten Ernährungsplan. Er nimmt insgesamt 8 Mahlzeiten und zusätzliche Shakes zu sich.

  • Die erste Mahlzeit besteht aus 1 Banane, 6 Gramm Hafer, Eiklar von 5 Eiern, 1 Protein Shake (ca. 30Gramm), Multivitamin-Präraten, Omega-3 Fettsäuren, Vitamin B-100, 2 Esslöffel TEST Alpha und 5 Gramm Glutamin. 
  • Bei der 2. Mahlzeit nimmt einer 1 Orange, 15 Mandeln und eine halbe Hühnerbrust zu sich. Dazu trinkt er 1 Protein Shake (30 Gramm). 
  • Die dritte Mahlzeit sind 170 Gramm Hühnerbrust mit 30 Gramm Reis, 1 Becher Gemüse und dazu Multi-Vitamin Präparate und Omega-3- Fettsäuren.
  • Mahlzeit 4 sind 15 Mandeln, 2 Reiskuchen mit Mandelbutter. Dazu genießt Marc Fitt einen Protein-Drink (45 Gramm).
  • Die 5. Mahlzeit besteht aus 200 Gramm Hühnchen mit 60 Gramm braunem Reis, grünem Gemüse, Multivitamin-Präparaten, Omega-3 Fettsäuren und 2 Tassen von Test Akpha.
  • Die 6. Mahlzeit nimmt Marc Fitt 1 Stunde vor dem Training zu sich. Das sind ein Protein Drink aus Molke und Eiklar, 60 Gramm Hafer, 1 Apfel und Zimt. Dem folgt ein Pre-Workout Drink in dem ein halber Löffel "Prewod" , das sind verzweigte Aminosäuren, enthalten ist. Unmittelbar nach dem Training gibt es den Postworkout Shake ebenfalls mit den verzweigten Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.
  • Die 7. Mahlzeit beinhaltet Hühnerfleisch (170 Gramm), 1 Tasse grünem Gemüse, Multivitaminpräparaten und Omega-3 Fettsäuren.
  • Die 8. Mahlzeit sind das Eiklar von 4 Eiern, 30 Gramm Casein Eiweiß, 5 Gramm Glutamin, 3 Löffel ZMA und Omega-3 Fettsäure.
Wie ihr seht, ist der Ernährungsplan von Marc Fitt eine durchdachte Kombination aus natürlichen Lebensmitteln und Supplements.

Die Supplements kommen von seinem Sponsor Beyond Yourself und bestehen zusammengefasst aus:
Marc Fitt sichert so seine Nährstoffzufuhr, bietet seinem Körper Proteine in Reinform und fördert mit ZMA die Regeneration. Auf Süßigkeiten und Junk-Food verzichtet er konsequent.

Damit ist er gerüstet für einen intensiven Trainingsplan. Dieser kombiniert Kraft und Cardio-Übungen gleichermaßen.

Marc Fitt - Trainingsplan

Sein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

  • Montag: Übungen für Brust, Waden und Bauchmuskulatur
  • Dienstag: Rücken und Bauchmuskeltraining
  • Mittwoch: Waden und Bauchmuskeltraining
  • Donnerstag: Schultern und Bauchmuskeltraining
  • Freitag: Übungen für Bizeps, Trizeps und den Bauch
  • Samstag: Training für die Beine
  • Sonntag: trainingsfrei

Die Übungen dabei sind unkonventionell. Das Bauchmuskeltraining sieht zum Beispiel so aus:

  • Gesprungene Liegestützen: 20 mal und dabei jeweils ein Bein an den Ellbogen führen; danach 20 Crunches; diese Serie wiederholt Marc Fitt 3 bis 4 mal.
  • Bei Cardio-Übungen bevorzugt er die HIIT-Methode. Das sind zum Beispiel 4 bis 6 Sprints von 30 Sekunden mit anschließendem gemütlichen Jogging. Um am Ende einer Einheit das Schwitzen anzuregen, trainiert er schon mal mit Kapuzenpulli auf dem Stepper.
Marc Fitt - Ziel Weltklasse Fitnessmodel
Sein Ziel ist es, zu den besten Fitnessmodels der Welt zu zählen. Sein Training unterscheidet sich von einem klassischen Bodybuilder, denn die Übungen sind zum Teil stark cardiobetont. Sein Trainingsprinzip lautet, Übungen zu variieren, um stets neue Trainingsreize zu setzen.



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