Lazar Angelov ist ein Personal Trainer und ein bekanntes Fitness Model aus Bulgarien. Er ist am 22. September 1984 in Sofia geboren. Lazar Angelov spielte über 10 Jahre professionell Basketball in der bulgarischen Nationalmannschaft, bis er beim Militärdienst zum ersten Mal mit seiner großen Leidenschaft Bodybuilding in Berührung kam. Lazar zeichnet sich durch einen ästhetisch definierten Körperbau aus. Berühmt ist seine ausgeprägte Bauchmuskulatur. Lazar Angelov hat sich inzwischen einen Namen als begehrtes Fitness Model gemacht. Nachfolgend sein umfangreicher Trainingsplan.


Trainingsplan von Lazar Angelov

Lazar Angelov bevorzugt klassische Übungen mit schweren Gewichten. Sein Trainingsplan besteht aus vielen täglichen Übungen, die alle mit Hanteln oder Maschinen ausgeführt werden. Cardio Training ist in seinem Trainingsplan so gut wie nicht vorgesehen. Regenerationstage sind sehr selten, er liebt das tägliche Training ohne große Unterbrechungen.


Tag 1: für Brust und Bauch

  • Bankdrücken auf der Flachbank - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Bankdrücken auf der Schrägbank - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Negativ-Bankdrücken - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Pullovers - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Hammer Press - 3 Sätze × 12 Wdh.
  • Dips - 3 Sätze × 12 Wdh.
  • Sit Ups mit Hantelscheibe - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Beinheben an der Klimmzugstange - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Side Bends - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Side Crunches - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen

Tag 2: Rücken, Trapezmuskel und Unterarm

  • Bent Over Row - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Kreuzheben - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Pulldowns am Kabelzug - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Klimmzüge - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Rudern am Kabelzug - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Schulterheben - 6 Sätze × 10 Wdh.
  • Wrist Curls hinter dem Rücken, stehend - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Reverse Wrist Curls mit Langhantel - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen

Tag 3: Bauch und Deltamuskeln

  • Military Press hinter dem Kopf - 3 Sätze × 8 Wdh.
  • Machine Press - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Seitheben - 4 Sets x 10
  • Frontheben mit Hantelscheibe - 4 Sätze ×10 Wdh.
  • Frontheben - 4 Sätze × 10 Wdh.
  • Reverse Pec Deck - 4 Sätze × 10 Wdh.
  • Reverse Fly's auf der Schrägbank - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Sit Ups mit hantelscheibe- 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Beinheben an der Klimmzugstange - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Side Bends - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Side Crunches - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen

Tag 4: Trizeps, Bizeps und Unterarme

  • Bankdrücken mit engem Griff - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Trizeps Pushdowns - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Trizepsdrücken mit SZ-Stange, liegend - 4 Sätze × 10 Wdh.
  • Kickback am Kabelzug - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Curls mit der SZ-Stange - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Curls mit weitem Griff - 4 Sätze x 8 Wdh.
  • Hammer Curls - 4 Sätze x 8 Wdh. auf jeder Seite
  • Concentration Curls - 4 Sätze × 12 Wdh. 
  • Wrist Curls hinter dem Rücken, stehend - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Reverse Wrist Curls mit Langhantel - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen

Tag 5: Beine und Bauch

  • Kniebeugen - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Kniebeugen mit Bank - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Bulgarische Kniebeugen - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Beinstrecker - 4 Sätze × 16 Wdh.
  • Stiff Leg Deadlift - 4 Sätze × 12 Wdh.
  • Beincurls - 4 Sätze × 16 Wdh.
  • Glute Kickbacks - 4 Sätze × 20 Wdh.
  • Wadenheben an der Maschine - 4 Sätze × 20 Wdh.
  • Wadenheben, sitzend - 4 Sätze × 20 Wdh.
  • Wadenheben an der Beinpresse - 4 Sätze × 20 Wdh.
  • Sit ups mit Hantelscheibe- 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Air bike - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Seitbeugen - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
  • Barbell Twists - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
Lazar Angelov hat in seinen wöchentlichen Trainingsplan eine effiziente Diät eingebaut, die aus sechs täglichen Mahlzeiten besteht. Wichtig sind für ihn viele Mahlzeiten in kleineren Portionierungen, die alle zwei Stunden eingenommen werden sollen. Er achtet besonders darauf, dass jede Mahlzeit mindestens 35 Gramm Eiweiß beinhaltet. Er isst viel Huhn, Lachs, Reis, Nüsse, Obst und Gemüse.


Beispielhafter Ernährungsplan von Lazar Angelov

  • Mahlzeit 1
    Haferflocken, Eier, Erdnussbutter und Grapefruit

  • Mahlzeit 2
    Reis, Huhn und Brokkoli

  • Mahlzeit 3
    Nudeln, Thunfisch und Avocado

  • Mahlzeit 4
    Reis mit Huhn

  • Mahlzeit 5
    Lachs und grüner Salat

  • Mahlzeit 6
    Hüttenkäse und Brokkoli

Zusätzlich zu den Mahlzeiten nimmt Lazar Angelov Whey Protein, Fischöl-Kapseln, BCAA, Glutamin und Vitamin B6 ein, die er mit bestimmten Portionierungen in seinen Trainingsplan integriert hat.

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